维基体育官方app带你学习健身基础步骤全方面健身教学在这里新手小白需看导语：任何一个领域想要有好的发展，首先我们需要按照一定的步骤去进行，盲目的去做任何一件事情，是很难取得成功的。健身领域也是如此，很多人认为健身其实很简单，只要能够控制自己，动起来就足够了。其实我们如果在健身过程当中能够按照一定的步骤去进行的话，效果会更好一些。很多健身小白都希望能够学习真正正确并且全面的健身基础步骤，那么今天小编就从这个环节，给大家详细的赘述一下。当然还要着重注意的是，每个人的情况都是不太相同的，这些步骤只能够当做借鉴，不能够原模原样照抄，具体的锻炼步骤还是要根据自己的时间，自己的能力去进行酌情的选择以及调整。

　　我们时刻都要记住，热身环节就是健身过程中不可缺少的一个环节，不论你做的运动是什么，都是需要做适当的热身。通过热身不仅是为了让我们的身体活动起来，也是为了提高接下来的运动状态，运动表现，尽可能降低受伤几率，让我们的健身在一个安全的范畴之内。

　　当然，相反的，如果我们没有做够充分的热身运动，不仅接下来的运动状态会变差，受伤几率也会提高。所以为了保护我们自身的安全，还是需要多花出十几分钟的时间做全面热身运动的。

　　不想运动可以说是整个健身环节当中的重头戏，很多人认为热身结束之后，需要做的是有氧运动，其实不然，我们需要先做无氧运动。

　　无氧运动是每一位健身人士在制定计划时不可避免的。那么怎样才能够让你的无氧运动发挥更好的作用呢？我们就需要遵循正确的顺序。

　　很多健身小白对这一点并不是很清楚。正常情况下，我们需要先锻炼，紧接着背部，肩膀，腿部，手臂，最后就是身体的核心。这样的一个顺序是得到了大多数专业健身人士推崇的。

　　有氧运动的强度虽然比无氧运动差，但是也是不可缺少的有氧运动能够帮助健身人士调节身体，并且也可以增强心肺功能，提高我们的机能。正常情况下，需要将有氧放在无氧运动之后去进行，大概在半个小时左右的时间就可以了。

　　不要认为，当我们将最后的有氧运动做完之后，就可以结束锻炼了。锻炼之后的整理运动也是同等重要的，当我们有氧运动结束之后，需要先做一些冷却身体的运动，通常情况下常见的就是慢跑。

　　跑完步之后也不建议大家立刻停下来，我们可以继续向前走动，改变身体的状态。冷却运动和我们之前所说到的热身运动是完全不同的。

　　热身运动是为了让身体并且适应接下来的高强度训练，冷却身体就是为了让我们的身体状态等各个方面能够有所恢复。

　　结语：以上就是一整套相对专业的健身流程，综合起来就是健身之前先做适当的热身运动，让整个人进入状态，紧接着我们可以先做无氧运动，大概做半个小时左右的无氧运动，之后做半个小时的有氧运动，基本上长达一个小时的健身计划就完成了。健身结束后也不能彻底休息，而是需要做一些强度较慢的动作，让我们的身体慢慢冷却，给我们的身体一个恢复的时间。总而言之，不要将重心全部都放在健身过程中，健身前后的热身冷却，都是同等重要的维基体育官方。