风靡全球的莱美课程到底是什么？课程最全解析它起源于新西兰，风靡全球100多个国家，目前在世界各地和19500多家授权俱乐部合作，拥有130000多名莱美认证教练，每周数百万人次参与。莱美 LESMILLS 是引领全球潮流的成功集体健身管理体系！

　　莱美运动项目由一批教练员、舞蹈设计师、运动生理学专家组成的开发小组研究设计，提供一整套针对锻炼者生理以及心理的训练。

　　通过重复多次举起轻量级到中量级的重量，BODYPUMP 能让您全身得到训练，并燃烧掉多达430卡路里的热量。教练将指导您完成一些经科学证明行之有效的训练动作和技巧，在给予你激励与动力的同时，还有律动的音乐，帮助你达到独自训练所无法取得的效果！一堂课下来，你不仅会感到得到了锻炼，情绪也会被调动起来，并期待在下次课程中接受更多挑战。

　　BODYPUMP 的训练课程分为55分钟、45分钟和30分钟三种时长。55分钟内，锻炼全身主要肌肉群通过BODYPUMP实现全身塑形，并且不会增加不必要的肌肉。

　　基于“重复效应”，BODYPUMP是一套已被证实行之有效的训练方式，即通过轻重量、高频次来燃烧肌肉能量，这是塑造精练运动型肌肉的秘诀！

　　步入 BODYCOMBAT® 的课程，你会通过拳击、踢腿动作进行锻炼，全程可以燃烧高达740卡路里的热量。此项课程受武术动作启发，是完全非接触性、简单易学的大运动量训练课程。莱美教练会激发你持续挑战，每次训练都竭尽全力。在锻炼中，你会释放自我、心情舒畅，感觉像冠军一样。

　　BODYCOMBAT能训练到你的腿部、手臂、背部和肩膀，对核心部位有显著效果。在课程中你能消耗卡路里、提高协调性、敏捷性和速度，感觉自己充满力量。

　　BODYBALANCE® 是一项基于瑜伽动作的健身课程，适合任何人练习，可有效提升你的身心状态和生命质量。

　　在 BODYBALANCE 课程中，伴随着美妙空灵的音乐，让你通过一系列简单的瑜伽动作，弯曲和拉伸身体。此外，我们还在动作中融入了一些太极和普拉提的元素。呼吸控制是所有练习的一部分。训练过程中，教练都会为初学者提供各种训练难度的选择。你的整个身体都会得到强化，训练结束后，你会感到心情平静，精力集中，身心愉悦。

　　BODYBALANCE 训练课程有55分钟、45分钟和30分钟三种课时可选。瑜伽、太极、普拉提的优雅融合，如果你之前没有尝试过瑜伽，BODYBALANCE会是一个很好的入门引导；如果你之前已经体验过一些形式的瑜伽，那你一定会爱上BODYBALANCE。

　　释放压力，同时提升身体柔韧性、增强核心力量。在训练过程中维基体育官方，你的注意力会得到集中，让你体会到源源不断的幸福感和平静感。

　　控制呼吸，全神贯注，随着音乐完成一系列精心设计的拉伸动作，让身体得到全面训练，达到身心和谐与平衡。

　　LES MILLS CORE® 课程锻炼的是身体核心肌肉群，为您提供拥有强健体格所需的重要锻炼内容。强健的核心肌肉群会让您做任何事都很出色，从日常生活到您最喜欢的运动——是拥有完美生活的必有力量。

　　LES MILLS CORE 课程的所有动作都有多个选择。因此，虽然有难度，但是完全可以在自己的健身水平基础上做到完美训练。在30分钟或者45分钟的训练课程中，教练会指导您采用正确的方法来使用弹力绳和杠铃片，以及完成仰卧起坐和支撑等负重练习。您也会得到髋部、臀部和下背部肌肉的锻炼。

　　LES MILLS CORE 属于见效快的结果导向课程，能让你快速变得紧致有力。无论你的健身水平如何，你都可以通过本课程不断挑战自我。

　　这项课程锻炼的是身躯和连接上下半身的悬拉肌肉，是紧实腹部和臀部的理想之选。本课程也能提升身体机能力量，帮助避免受伤。

　　BODYATTACK® 是一项高能量健身课程，动作既适合初学者，又能满足运动达人的需求。将竞技动作，如跑步 (running)，弓步跳 (lunging) 和跳跃 (jumping)，与力量训练——如俯卧撑和深蹲，结合在一起。莱美教练会在活力四射的音乐声中指导激励你完成训练，以科学方式助你挑战自身极限，燃烧高达730卡路里，给你带来成就感。

　　BODYATTACK 是一项全身训练，在塑身健体的同时，能燃烧掉卡路里。此项训练可以提升耐力，其中的动作可以提高身体的协调力和灵活性，让你做什么都身手敏捷。

　　RPM® 课程是我们开设的室内脚踏车课程，配有动感十足的音乐节奏。每堂课可以燃烧掉高达620卡路里，达到快速健身的效果。

　　学习骑脚踏车的所有基本动作，如站起、坐下、改变手扶位置、加速和减速。自行掌控自己的阻力水平和冲刺速度，逐渐加大自己的训练强度。如果想体验真正的成就感，请马上走进RPM课堂。

　　SH’BAM® 课程是一项趣味性强、让人疯狂上瘾的舞蹈锻炼课程。在这项课程中，你可以完全释放自我，不需要有什么舞蹈经验，只需要抱着好玩的心态，面带笑容就行。抛开那种自己可能会一个人傻坐着的念头吧——即使走进来时你觉得自己不会跳舞，但走出去的时候你就会发现自己真的可以跳舞！

　　BODYJAM® 由来自新西兰奥克兰的甘道夫·阿切尔（Gandalf Archer）精心创编，是音乐与舞蹈的终极结合。

　　想听你最喜欢的音乐？BODYJAM 课程都有！你刚听说的全新舞风？BODYJAM 课程去年就有。

　　我们确信你可以尽情享受，同时你在舞蹈中还完成了高强度的训练，不知不觉中完成了消耗卡路里这件事。

　　BODYSTEP® 课程的核心是上下踏板，基本步法就像上下楼梯。这是一项全身有氧运动，可以实实在在地紧实臀部和大腿肌肉。

　　在BODYSTEP 运动员模块课程中，基本踏步与burpee、俯卧撑和杠铃片训练结合在一起，达到锻炼上身的目的。如果你喜欢更快的步伐移动，展示自己与生俱来的绝佳节奏感，BODYSTEP 经典模块课程可以满足你。课程内设有多种强度和难度选择，能让你安全地完成训练。

　　我们亲切热情的教练会全程给予指导。我们会播放四射的动感音乐，为锻炼过程增添许多乐趣及个性化元素。一堂课可以燃烧掉高达620卡路里，让你在愉快的满足感中结束锻炼。

　　有氧运动可以让燃脂系统高速运转。BODYSTEP 课程可以加快心率、促进心肺健康、消耗卡路里、紧致臀部和腿部肌肉的同时，提高身体协调性和灵活性。

　　如果您在寻求力量、有氧运动和核心训练的最佳组合，那您一定要体验下LES MILLS TONE。

　　在LES MILLS TONE课程中，您将会在45分钟内完成一次完整的训练。集弓步、蹲坐、功能训练和弹力绳训练于一体的挑战性组合会帮助您消耗卡路里，并让您的健身水平更上一层。LES MILLS TONE还是一个很不错的基础课程，有适应不同健身水平的各式选择，确保每一位参与者都能取得良好成效。

　　LES MILLS TONE将充分燃烧卡路里并帮助您提升力量和健身水平、能量水平。同时也能提高您的灵活性、平衡性、敏捷性和核心力量。

　　THE TRIP®是一项将脚踏车上的高强度训练和数字技术创造的未来世界之旅进行沉浸式结合的课程。通过电影宽屏和音响设备，THE TRIP 可以大量燃烧你的卡路里，带领你充满地飞驶进下一水平。

　　当你的意志不断提升，你的身体也会跟上。我们不只是一场锻炼，还是一场身临其境的感官体验，引领你进入健身新时空。

　　LESMILLS®Virtual 课程将我们引领世界的健身项目、振奋人心的音乐和教练的动作进行完美结合。我们将为你呈现一种身临其境的震撼体验。

　　LES MILLS BARRE™是将古典芭蕾舞训练通过现代表现形式进行演绎。30分钟的课程，旨在塑造和调整肌肉，建立核心力量，并让您从日常生活中释放真我。 LES MILLS BARRE融合了经典的芭蕾舞姿和现代音乐，是有氧运动和力量的美力结合，具有小重量、高频次的特点。

　　如果你正在寻求不同风格的训练或者一种新的自我表达方式，你一定会爱上LES MILLS BARRE。在训练过程中没有传统的芭蕾杆，支撑身体稳定性和力量的肌肉训练会成为重点。它看起来很漂亮，但不要低估它的燃脂效果。

　　让你的线条更紧致，美丽和力量相呼应。你的腿、臀肌和核心肌肉将会得到训练。 你可以从日常繁忙生活中得到释放，同时感受到燃脂和优雅。

　　芭蕾舞者是世界上最强的运动员之一。他们的优雅通过专注和有序的训练形成。LES MILLS BARRE将有氧运动和高强度进行美力结合，通过高频次强化你的肌肉。

　　LES MILLS SPRINT®是一项30分钟的高强度间歇训练(HIIT)课程，通过室内脚踏车让你更快获得效果。

　　通过快速而高强度的训练带领你挑战身体和意志的极限。这项高强度且低冲击的运动被科学证实可以快速提升效果。

　　通过30分钟的 LES MILLS SPRINT®课程，你的身体可以持续燃烧卡路里。高强度、充满 爆发力、挑战你的极限。一次训练后进行休息，然后再投入下一次训练。通过这项训练， 你会发现你的健身目标已被自己超越。

　　LESMILLS GRIT® STRENGTH 是一项时长30分钟的高强度间歇训练（HIIT）课程，旨在提升力量，塑造瘦肌肉。这项课程利用杠铃、杠铃盘和自重训练，让全身肌肉群都得到锻炼。

　　LESMILLS GRIT® STRENGTH 课程采用最先进的HIIT，配合强劲的音乐。不断给你鼓舞的教练将会与你一块儿锻炼，鼓励你再加把劲儿、让身体更好、动作更敏捷。

　　科学证明LES MILLS GRIT系列课程切实有效。高强度间歇性训练法（HIIT）的效果意味着运动后数小时内卡路里都在不断燃烧，有氧健身效果得到提升，同时舒缓快速收缩的肌肉纤维，并生长出精练的肌肉组织。

　　LESMILLS GRIT® ATHLETIC 是一项30分钟的高强度间歇训练(HIIT)课程，以增强式训练法为基础，旨在让你拥有像运动员一样的表现。这项训练会使用踏板，将爆发式跳跃与敏捷性训练相结合，增强身体爆发力，塑造精瘦的运动员一样的体魄。

　　LESMILLS GRIT® ATHLETIC 课程采用最先进的HIIT，配合强劲的音乐。不断给你鼓舞的教练将会与你一块儿锻炼，鼓励你再加把劲儿、让身体更好、动作更敏捷。

　　科学证明LES MILLS GRIT系列课程切实有效。高强度间歇性训练法（HIIT）的效果意味着运动后数小时内卡路里都在不断燃烧，有氧健身效果得到提升，同时舒缓快速收缩的肌肉纤维，并生长出精练的肌肉组织。

　　LESMILLS GRIT® Cardio 是一项时长为30分钟的高强度间歇训练（HIIT）课程，可以改善心血管健康、提升身体速度并最大程度燃烧卡路里。这项课程需要进行各种各样的自重训练，其难度和强度正是希望快速产生健身效果的你所需要的。

　　LESMILLS GRIT® Cardio 课程采用最先进的HIIT，配合强劲的音乐。不断给你鼓舞的教练将会与你一块儿锻炼，鼓励你再加把劲儿、让身体更好、动作更敏捷。

　　科学证明LES MILLS GRIT系列课程切实有效。高强度间歇性训练法（HIIT）的效果意味着运动后数小时内卡路里都在不断燃烧，有氧健身效果得到提升，同时舒缓快速收缩的肌肉纤维，并生长出精练的肌肉组织。