lesmills莱美课程搏击操有氧舞蹈等适合996上班族健身莱美团操走进生活！上班族，久坐危害，大家都有切身体会，此前bb出过一期健身的秘密记录片，片中提到，久坐，而一周健身5次，每次1小时的人健康水平，和不运动的人，几乎一样。

　　健身房团操课通常以国外的莱美体系和舞蹈类课程为主，健身房也会增加一些自研的课程，比如一兆韦德的1012 Power，超级猩猩的热浪战绳等。

　　我自己从2012年开始上团操课，深刻体会到团操课带来的效果和愉悦。这里把我经常上的5种团操课做个归纳，众多网友提供了大量视频和照片，在此一并谢过。

　　团操课的优点就是动作花样多，趣味性强，不觉得枯燥，而且大家在一起训练，不容易产生拖延和懒惰心理。

　　它是健身房的有氧操，结合了拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击以及武术等项目的技术动作,配以强劲的音乐,寓健身于娱乐之中。 BODYCOMBAT的技术动作大体可分为上肢动作、下肢动作两大类，一场男人的时尚健身运动。释放压力展现自我。

　　BODYATTACK课程有55分钟、45分钟和30分钟三种课时可选。 健身,从今天开始,从BODYATTACK开始BODYATTACK所能带来最大的益处就是改善身体机能,这对于我们的每一天都至关重要,增强力量和耐力的心肺训练。是一项高能量健身课程，动作既适合初学者又能满足运动达人的需求。将竞技动作，如跑步 (running)，弓步跳 (lunging) 和跳跃 (jumping)，与力量训练——如俯卧撑和深蹲，结合在一起。莱美教练会在活力四射的音乐声中指导激励你完成训练，以科学方式助你挑战自身极限，燃烧高达730卡路里，给你带来成就感。

　　有氧舞蹈(BodyJam):有氧舞蹈是最佳的音乐与动作相结合的课程,将音乐与动作结合,就是鸟叔跳的骑马舞大家知道吧，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起,精心编排的,随着音乐扭动身体，缓解压力释放者在此。属于动感流行健身舞，dj蹦迪都可以随心所欲。

　　源于杠铃课，通过重复多次举起轻量级到中量级的重量，让全身得到训练。选择重量根据自己的情况，根据锻炼的肌肉变换重量，重量的选择根据教练的指导,对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。 bodypump杠铃操简介 世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目,世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。

　　是指一种在踏板操基础上的进行的一种有氧运动的健身运动课程。目的为增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能性力量对比。从如何使用踏板开始,随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统,在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的,接着是平衡稳定性和速度、敏捷性

　　一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和，是繁忙都市人的减压良方。

　　作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，被认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。

　　现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您的身心得到极大的放松和滋养！

　　CXWORX课程锻炼的是身体核心肌肉群维基体育官网，为您提供拥有强健体格所需的重要锻炼内容。强健的核心肌肉群会让您做任何事都很出色，从日常生活到您最喜欢的运动——是拥有完美生活的必有力量。

　　CXWORX 课程的所有动作都有多个选择。因此，虽然有难度，但是完全可以在自己的健身水平基础上做到完美训练。在30分钟的训练课程中，教练会指导您采用正确地方法来使用弹力绳和杠铃片，以及完成仰卧起坐和支撑等负重练习。您也会得到髋部、臀部和下背部肌肉的锻炼。