维基体育官方app别再瞎练了！听从5个健身忠告避免白费力气健身锻炼是现代人维持身体健康的重要方式之一，还能帮你雕刻一副出色的身材线条。但是，很多人在健身过程中，却常常犯一些错误，这些错误不仅会降低健身效果，还可能会对身体造成伤害，让你白费力气。

　　很多人为了快速减肥，选择在空腹状态下进行锻炼，但是这种做法是非常错误的。因为空腹时，身体缺乏能量供应，容易导致身体疲劳，甚至会出现低血糖的情况，健身持久力会比较差。

　　空腹锻炼还容易让你记忆力不集中，出现运动伤害，不利于身体健康维基体育。因此，你要避免空腹锻炼，你可以在健身前30分钟吃一些易消化的食物，比如香蕉、酸奶等，让身体有足够的能量供应。

　　很多人在进行健身时，都会忽略热身，直接进行高强度的锻炼，这是非常危险的做法，容易导致肌肉拉伤。

　　而热身训练可以活动关节，提升血液循环，让你慢慢进入运动的状态，有助于身体适应高强度的运动，减少运动伤害的发生。所以，在进行健身前，一定要进行热身运动，比如慢跑、拉伸等。

　　很多人在制定健身计划时，会选择一成不变的进行训练。但是这种做让身体产生适应性，降低健身效果。

　　因此，健身计划坚持一段时间后，要适当地调整计划内容，增加运动难度和变化，才能避免身材陷入瓶颈期。

　　健身过程中，身体需要消耗大量的能量和营养物质。如果营养补充跟不上，会导致身体缺乏能量供应，影响健身效果。

　　因此，在进行健身时，一定要注意营养补充，比如：提升蛋白质的摄入量（鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等），合理补充碳水跟脂肪，均衡膳食营养，才能给肌肉足够的能量进行生长。

　　很多人在进行健身时，会过度训练会让肌肉处于撕裂状态，无法及时修复，反而影响增肌效率。因此，在进行健身时，一定要注意劳逸结合，合理分配训练时间和强度。

　　大肌群每次训练后要休息3天时间，小肌群也要休息2天时间才能开启第二轮训练，这样才能提升增肌效率。

　　以上就是小编为大家介绍的5个健身忠告。希望大家在进行健身时，能够注意这些细节，避免白费力气。