生完娃几年都没瘦回去？按照这 3 步8 周恢复好身材怀孕时长的那些体重，生完娃努力了好几年也减不下去；还有些妈妈好不容易恢复了体重，小肚子却纹丝不动，更别提「妈妈背」「妈妈臀」等一系列体态问题……

　　生育后这些损伤如果没修复好，千万不能盲目运动，否则不仅瘦不下来，还很可能会让身体承受更多伤害。

　　比如跑步、跳绳、开合跳以及一些需要跑跳的瘦身操，这些运动会给盆底肌带来更大压力，让产后漏尿、脱垂、松弛等问题更加严重；

　　下图就是一位妈妈按照网上的方法，自行减脂和腹部塑形的结果，看上去确实瘦了，但是却带来了更大的身体损伤。

　　等娃再大一点，每次抱起越来越重的小家伙，身体会不自觉地把后背后仰、肱骨前移，无形中导致骨盆前倾越来越严重……

　　普拉提是公认的最适合产后妈妈的瘦身运动，它的动作舒缓不激烈，能精准锻炼到深层肌肉，既有助于修复身体损伤，又可以高效塑形。

　　唯一的缺点是，专业的普拉提课程都太贵，市面上一节私教课就要四五百，想要练出效果，几个月下来更是得上万块。

　　所以丁香妈妈邀请到了有 10 多年经验的专业孕产普拉提教练，杨梓，专门研发了一门针对产后瘦身的课程：《妈妈的塑形课（升级版）》。

　　这门课程就是基于普拉提来设计的，整套课程设置了 8 周的运动计划，包含 28 节跟练课和 20 节动作详解课，可以帮助产后妈妈恢复腹直肌、恢复盆底肌，减轻身体的疼痛、重塑体态和体型。

　　杨梓老师自己也经历了生育的过程，靠着这套运动，产后只用两个月就从 130 斤瘦回 100 斤，连马甲线也乖乖回来了。

　　无论生完 1 年、5 年、10 年还是更久，产后修复和塑形都是很有必要的，而且越早干预效果越好。要相信，运动永远不会辜负你。

　　和动辄上万的线下课相比，整套《妈妈的塑形课》原价只要 299 元，今天我们还带来了特惠福利，直接把价格降到最低，到手只要 179 元，简直划算太多了！

　　前 200 名下单的妈妈，课程训练时用到的一整套教具：普拉提小球、弹力带和泡沫轴，全套价值 99 元，我们这次全部包邮赠送，让大家买课后就能直接开练！一起花 8 周的时间，迎接美丽自信的自己吧。

　　● 普拉提强调「核心肌群控制」：产后腹直肌、背肌、盆底肌恢复，都离不开核心训练，而且普拉提对于小肌群的训练，非常适合用来做产后恢复；

　　● 普拉提注重「呼吸配合运动」：正确的呼吸方法，配合肌肉精准控制，能更好地锻炼到腹横肌和盆底肌，帮助恢复损伤；

　　要知道普拉提与健身房的最大区别，是从练大肌群，转变为精准控制小肌群，所以产后希望塑形、紧致身材的妈妈，普拉提是不二之选。

　　杨梓老师设计的《妈妈的塑形课》，采用的训练方式就是普拉提，运动形式相对舒缓，但效果却一点不输，能精准刺激到深层肌肉，恢复身体损伤，改善体态和体型。

　　比如下图就是足尖点地的垫上普拉提动作，练习时下腹部会有微微酸胀感，可以做到由内而外打造腹部。

　　先恢复身体损伤，再纠正体态，最后瘦身：先带大家做训练，改善产后身体损伤，尤其是腹直肌、盆底肌力量。然后，纠正因为怀孕造成的各种体态问题，让身体回归到正常的中立位，最后再进行专业的产后塑形训练。

　　强度适中，专为产后人群定制：考虑到妈妈在产后的身体恢复情况和带娃需求，课程的训练强度和时间都精心设计过，让妈妈们在家就能练。

　　在课程开始锻炼以前，杨梓老师为妈妈们安排了腹直肌分离检测的环节，帮助大家先了解自己的身体状态。

　　因此，也建议每一位妈妈都做一次「腹直肌分离检测」。现在这个检测方法限时免费开放，推荐你测测看。

　　如果是腹直肌分离 2.5 指和 2.5 指以下的都能用，如果是腹直肌分离 3 指及 3 指以上的，就需要及时就医，寻求医生的帮助。

　　在这个阶段的练习，老师会带着大家从盆底肌激活开始，逐步帮助你激活腹横肌（帮忙拉近和改善腹直肌），然后再进行骨盆灵活的练习，帮你缓解产后腰痛。

　　全套练下来，妈妈们在产后遇到的腹直肌分离、腰部疼痛和产后漏尿等问题，都能得到改善，再加上专为产后妈妈设计的塑形训练，让妈妈们轻松重塑孕前好状态。

　　福利一：原价 299 元，现在只需要 179 元，全年最低价，仅限 2 天，活动价截止到 7 月 6 日。

　　福利二：丁香妈妈专门为产后妈妈们研发的瑜伽小球、弹力带和泡沫轴，仅限先下单的前 200 份，先到先得。

　　整个课程里，我都是围绕着这三个特别好用的道具来训练的，有道具辅助，能帮助妈妈把动作做标准，所以道具的价值很大。

　　讲解版视频，讲师会详细讲解和演示每个动作的步骤、要点和错误示范，跟着练，仿佛有专业私教带练，不怕跟不上或练不对。

　　我在这里的动作讲解课程中会把一个动作讲透，比如会教你怎么做正确的四足支撑姿势，如何进行呼吸训练。

　　跟练版用时更短，是一节流畅完整的跟练课，熟悉讲解视频中的动作要点和难点后，就可以直接跟练了。

　　每天只要 15～25 分钟练习，省去往返跑健身房的时间、省去昂贵的私教费用，只要坚持你就会看到效果。

　　这里特别强调一下，除了顺产妈妈 42 天后和剖腹产妈妈 3 个月后需要产检无问题才可以参与练习，只要是腹直肌分离 3 指及以下，都推荐你来用这门课程。

　　也许你已经是产后一年，或者更久，但只要你面临的产后损伤问题没有解决，都可以通过《妈妈的塑形课》积极干预。

　　老师即使孩子八岁了，还是会一直按照课程的方法和内容做训练，带娃塑形两不误，让身材一直保持健康和轻盈的感觉。

　　课程限时附赠三样工具：普拉提小球，弹力带和泡沫轴。 别小看这些工具，它们帮助大家能正确发力，代替老师的手，及时给到动作反馈。

　　普拉提小球，拿到手的时候会觉得它「很有弹性」，就是需要这种「松弛」的感觉，而且使用的时候也不要吹得鼓起来，需要瘪一些，好为我们的动作起到提示作用，稳定性非常足。

　　我们的这个小球安全防爆，课程里有些动作是需要我们坐在小球上来完成的，让我们体重 180 斤的同事去试了一下，完全没问题。

　　其次是弹力带，在课程中运用的范围真的很多，它给妈妈们最大的帮助是，帮大家更好的发力，把动作做到位。

　　而且课程里有一节是纠正腿部发力的。老师会教你一个稍微复杂一点的绑法维基体育。只要绑上去，你就会感觉特别神奇，你的腿在平衡扭转的力量，多练练你的两条腿就会更直！

　　最后是泡沫轴，泡沫轴能帮助放松深层筋膜，对于产后妈妈来说，一定要选没有过多凸点的光滑的泡沫轴。

　　它不像市面上很多泡沫轴，材质过软，起不到放松的作用，也不会像带花纹的那种泡沫轴，给「不受力」的妈妈们带来一些不适感。

　　总结来说，无论从讲解还是课程安排上，这门课是真的在为妈妈这一群体做准备，也是为了能让更多的妈妈们减少身材焦虑，让自己的状态变得更好！

　　➌ 购买后，下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，点下方会员 - 我的内容 - 已购课程，即可找到课程。