维基体育官方原来私教课都是这样上的正确的健身流程你学会了吗？相信很多健身小白都有着成为健身大神的梦想，但刚开始办了健身卡之后进入健身房确是漫无目的，然后就开始学着别人跑步，做举重，一般来讲，在健身房里训练的人分为两类，一部分是以减脂为目的，一部分是以增肌为目的，由于训练目标不同，所以训练方法也就有所不同。

　　既然大家的训练方式都有所不同，那么跟着别人进行训练势必是行不通的，只有确定自己的训练目标，并制定出适合自己的训练计划，将每个动作的细节做好，才能达到应有的训练效果，今天我们就来介绍下增肌和减脂人士所应采取的正确健身流程，帮助大家找准方向，在健身过程中少走弯路。

　　1、增肌人士的正确健身流程：首先进行5-10分钟的跑步热身，然后在开始进行力量训练，每个肌肉块进行2-3个训练动作，每个动作进行3-4组，每组根据重量进行8-12个动作，逐次递增训练重量，并不断根据自身情况进行调整。第三步是针对各部位肌肉群体进行有效的拉伸。

　　2、减脂人士的正确健身流程：同样先进行5-10分钟的热身，然后进行半小时的力量训练，这与之前增肌人士所采取的方式是一致的，不同之处与重中之重是在于第三步，减脂人士需要进行至少半小时的有氧训练，选择多样的训练方式对于减肥的效果也就更好。

　　可见，增肌和减脂的训练就在于增肌人士更侧重力量训练，而减脂人士更侧重有氧运动，在力量训练之后进行有氧动作，能帮助你更快的调动身体内脂肪的能量，帮助你更有效的燃烧脂肪。除此之外维基体育官方，增肌与减脂的过程中，饮食也是差异非常大的因素，但无论是增肌还是减脂，都需要饮食均衡，摄入高蛋白。