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维基体育官方原来私教课都是这样上的正确的健身流程你学会了吗?

2023-12-23 00:24:37
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  维基体育官方原来私教课都是这样上的正确的健身流程你学会了吗?相信很多健身小白都有着成为健身大神的梦想,但刚开始办了健身卡之后进入健身房确是漫无目的,然后就开始学着别人跑步,做举重,一般来讲,在健身房里训练的人分为两类,一部分是以减脂为目的,一部分是以增肌为目的,由于训练目标不同,所以训练方法也就有所不同。

  既然大家的训练方式都有所不同,那么跟着别人进行训练势必是行不通的,只有确定自己的训练目标,并制定出适合自己的训练计划,将每个动作的细节做好,才能达到应有的训练效果,今天我们就来介绍下增肌和减脂人士所应采取的正确健身流程,帮助大家找准方向,在健身过程中少走弯路。

  1、增肌人士的正确健身流程:首先进行5-10分钟的跑步热身,然后在开始进行力量训练,每个肌肉块进行2-3个训练动作,每个动作进行3-4组,每组根据重量进行8-12个动作,逐次递增训练重量,并不断根据自身情况进行调整。第三步是针对各部位肌肉群体进行有效的拉伸。

  2、减脂人士的正确健身流程:同样先进行5-10分钟的热身,然后进行半小时的力量训练,这与之前增肌人士所采取的方式是一致的,不同之处与重中之重是在于第三步,减脂人士需要进行至少半小时的有氧训练,选择多样的训练方式对于减肥的效果也就更好。

  可见,增肌和减脂的训练就在于增肌人士更侧重力量训练,而减脂人士更侧重有氧运动,在力量训练之后进行有氧动作,能帮助你更快的调动身体内脂肪的能量,帮助你更有效的燃烧脂肪。除此之外维基体育官方,增肌与减脂的过程中,饮食也是差异非常大的因素,但无论是增肌还是减脂,都需要饮食均衡,摄入高蛋白。

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