3个方法让你减脂肪不掉肌肉瘦下来后体态更年轻远离复胖困扰而减肥是需要方法的，并不是简单粗暴地节食挨饿，就能拥有好身材的。减肥的关键是减脂，降低体脂率的同时避免肌肉的流失，才能维持着好身材，练出紧实的身材线条，远离复胖困扰，同时保持年轻的体态。

　　单纯节食瘦下来的人，身体肌肉会流失，皮肤容易松弛，易胖体质会光顾你，身材也容易复胖，健康也会出现问题。只有选择科学的减肥方法，才能健康地瘦下来，避免减肥后出现健康问题。

　　肌肉的身体宝贵的组织，决定了身体的基础代谢值，而基础代谢值又占据身体总代谢值的65%-70%左右，决定了一个人的胖瘦体质。

　　因此，减肥期间，我们不能以牺牲肌肉为代价来减低体重，而需要通过正确的方法促进体脂率下降，保留住肌肉，才能提升减肥成功率。

　　体重不是减肥的关键，体脂率才是胖瘦的关键。我们要控制减重速度，体重下降速度太快，脂肪分解的过程中肌肉也会跟随着流失，而皮肤收缩速度太慢，容易出现皮肤松弛问题。

　　因此，我们需要控制减重速度，一周体重下降速度不要超过2斤，避免过度节食、过长时间的有氧运动，才能减少肌肉的流失。

　　长时间的有氧运动，比如慢跑、快走等训练，虽然可以有效燃脂，但是在减脂的过程中会造成肌肉的损耗，不利于养成易瘦体质。

　　因为你的负重水平不够，力量训练强度不足，健身时长不够，是很难练出大肌肉维度的，所以不用瞎担心了。

　　因此，我们要重视力量训练，没有去健身房锻炼的人，可以从自重训练入手，在家安排俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑训练这项复合动作就能强化身体肌群，避免肌肉流失，提升身体的基础代谢值。

　　因此，减肥期间，我们需要合理控制热量摄入，不要极端节食，而要注意蛋白质的补充，不能只吃蔬菜跟水果，你需要适当吃一些高蛋白食物（鸡胸肉、鸡蛋维基体育官方入口、牛奶、鱼虾蟹、牛肉等），每天的蛋白质摄入量要达到1.2-1.5g每公斤，如果你的体重是60KG，那么一天至少要保持72g蛋白质。