个常见健身问题解答你一定受到过这些困扰，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，有相应疾病的人不适合做这种运动，积极运动也是一种生活态度，都说生命在于运动，下面带你了解5个常见健身问题解答你一定受到过这些困扰好处。个常见健身问题解答你一定受到过这些困扰1一、腿举时感到脚部很酸胀，不知道原因，能预防吗?这是健身房里很常见的一个问题，原因在于腿举时用脚趾受力，从而牵动了跖屈肌。另外，平足做腿举的时候也容易出现这个问题，你的足部肌肉及组织，跟腱都会受到更多压力。四个减轻足底酸胀的方法：1、用脚跟传导，承受力量2、每周锻炼2-3次小腿，加强你的相关肌肉和跟腱3、每天用网球足弓，拉伸小腿4、加鞋垫二、深蹲时背会痛，怎么解?深蹲时易犯的三个问题：膝盖超过脚尖，过度挺胸，头没向前看。除了这些之外，没有收紧腹部核心也会造成背部损伤。这里涉及到一个积蓄期的概念，因此肌酸粉不易连续服用。想要通过服用肌酸粉来提高肌肉增长，你应该给自己设一个服用周下面是一个比较简单的方法：第一周：随锻炼后的运动餐服用，每93克碳水搭配5天连续服用，每日3次，每次5第二周：停用。继而重复这一周期。四、如何控制食欲?最简单最重要的办法，好好吃早饭。早饭里要同时含有蛋白质和碳水化合物，说通俗点就是鸡蛋加面条/面包/米饭。碳水以粗粮为宜。然后再加点水果，比如香蕉，蓝莓。平时不要吃零食，嘴馋可以吃水果，蔬菜，坚果，或者喝牛奶。多喝水，每餐饭配两杯水(500毫升)。五、空腹锻炼有助燃脂?首先，想要减肥，最重要的是控制日常热量摄入。然后回答这个问题：每天早上空腹做30-60分钟的有氧运动确实能提高燃脂效率。原因是，在睡眠的时候，身体也在消耗碳水化合物，晨练则延长了这个过程。根据《英国营养学杂志》的研究，早晨空腹锻炼能够让燃脂效率提高20%维基体育官网。但是以上是基于一个前提，你有健康的饮食计划，以及良好的作息时间，而且没有身体疾病。不少人空腹会出低血糖症状，这类人是不适宜空腹锻炼的，最好在空腹训练前补充一点碳水之类食物垫一垫，会有助于缓解。个常见健身问题解答你一定受到过这些困扰2健身，练肌肉！从来都是聪明人的游戏！光有力气可不行！不然你很容易在浩瀚的健身海洋中迷失！带着问题去健身，去思考！这才是你该做的！对于聪明的健身者来说，“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显着。下面所列的是健身训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答案。哪些动作是增长肌肉的最好练习？基本动作。如果你想获得围度和力量，那就要大量做以下练习：深推()，杠铃或哑铃弯举(肱二头肌)，杠铃或哑铃颈后臂屈伸(肱三头肌)，杠铃或哑铃推举(肩部)。什么是手臂的最佳练习肱二头肌杠铃、哑铃弯举。肱三头肌窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是王牌练习动作。应该多久训练一次？这取决于训练水平。训练时间少于9个月的初学者，每周训练3(如周一、三、五)，每次进行全身训练，能很快取得进步。进阶的健身者应使用分部训练法，全身各部位每周练2次。典型的分部训练法是星期一、星期四练上身，星期二、星期五练下身。星期三、星期六和星期日休息。