维基体育5个减肥饮食小妙招有效控制进食量降低卡路里摄入减肥期间以及减肥成功后，我们都需要保持一定的自律，坚持健康饮食，保证热量摄入小于身体的热量输出，才能避免身材发胖。

　　吃饭的时候可以先喝汤或者喝水，这样可以降低饥饿感，从而降低正餐的进食量，有助于缩小胃容量，而饭后喝汤容易撑大肠胃，还会让你热量摄入超标。

　　吃饭的时候不能暴饮暴食，也不能吃得太撑。健康的饮食习惯是饭吃八分饱即可，减肥期间，保持六七分饱即可，这样可以给胃部足够的消化动力，还能控制胃容量，避免热量过剩的情况出现。

　　平时喜欢狼吞虎咽，一顿饭几分钟搞定的人，要学会放慢吃饭速度，学会细嚼慢咽，这样才有时间接收饱腹信号，避免过量进食。

　　减肥期间，要聪明地选择食材，不要吃煎炸类类过度加工的食物，戒掉各种零食、饮料、宵夜维基体育，而需要选择轻加工、饱腹感强的食物，这样才能控制食物热量。

　　这些有助于减肥的食材，你可以加入你的减肥食谱，比如：体积大、低热量的蔬菜，西兰花、黄瓜、冬瓜等，优质蛋白，鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、三文鱼等，主食可以选择复合碳水粗粮，比如全麦面包、糙米、玉米、土豆、淮山、红薯、豆类等食物升糖系数低，饱腹时间更久。

　　喝绿茶可以提高身体的卡路里消耗率，促进脂肪的氧化分解，让你更快瘦下来。但是，绿茶喝太多，容易出现饥饿感，建议每天饭后喝一杯茶即可，其他时间多喝温开水。

　　在减肥控制饮食期间，你会饥饿感比平时来得更早，为了保持身体运转水平，每天要保证补充1.5-2L温开水，有助于疏通肠道，促进排便。

　　而早一点睡觉可以避开宵夜，这样避免多余热量的摄入，睡觉的时候身体才能消耗更多卡路里，促进脂肪的分解。