维基体育官方4点关于减肥的建议让减肥路上更轻松提升减肥成功率对于肥胖的人来说，减肥是一件不容易的事情，因为减肥失败很常见，减肥成功却很少见。减肥是一件不容易坚持的事情，怎么才能在减肥路上更轻松些，提升减肥成功率呢？

　　在减肥的过程中，我们总是一开始的时候鸡血满满，但是一段时间后热情退却了，减肥动力就下降了，开始懈怠了，一旦放松下来，你就容易放纵饮食，运动量也会逐渐减少，那么减肥就可能以失败告终。

　　将减肥目标分为若干个小目标，每达到一个小目标的时候，给自己一个奖励，这样你会觉得减肥并没有那么难，并且有足够的动力坚持下去。

　　很多人会选择节食减肥，以此达到减肥的目的。而过度节食，每天的热量低于基础代谢值的行为，是不利于身体健康的。

　　极低热量摄入模式，身体会感受到饥荒，从而主动降低热量输出，以此维持生命值，这个过程中，身体的肌肉会跟随着流失，易胖体质就会光顾你，减肥效率就会越来越差。

　　想要健康的瘦下来，瘦下来后避免身材反弹，我们一定要保证每天的卡路里摄入不低于基础代谢值，你可以将热量摄入降低为平时的80%左右，这样可以保证身体的基础运转。

　　你可以选择低热量、饱腹感强的食物代替高热量、过度加工的食物，这样可以减低甚至消除饥饿感维基体育官方入口，让你在减肥路上走得更顺利。

　　健身可以提升活动代谢，促进卡路里消耗。但是，不同的人适合的运动项目是不同的，如果你一开始就选择变速跑、HIIT间歇训练，你坚持不了几次就放弃了，因为体能素质不足以让你驾驭得住这种高强度训练。

　　运动能力比较差的人可以选择快走、广场舞、骑行、有氧操之类的运动，每次坚持1小时左右，一段时间后体能耐力有所提升，再过渡为跑步、跳绳、开合跳之类的运动，同时加入撸铁训练强化身体肌群，这样可以循序渐进提升运动能力，同时提升基础代谢值，保持燃脂效率。

　　很多人只关注体重，认为体重下降了才是减肥有效果。这种认知是有误区的。减肥是为了减脂，而不是减重。

　　如果你在减肥的过程中，体脂率有所下降，肌肉含量有所提升，那么体重变化会比较小，这不意味着减肥没有效果。

　　肌肉的体积比较小，脂肪的体积比较大，随着增肌减脂的进行，虽然体重变化不大，但是你会发现身材慢慢变紧实了起来。