维基体育史上最有效的减肥法史上最有效的减肥法史上最有效的减肥法史上最有效的减肥法最有效的减肥法一、走掉体重运动这个东西，是要靠坚持才能出效果的。不是说你这周做一次，下周做一次就能瘦的。现在最好的减肥运动就是快走，坚持每周5天，每天1次，每次在30-40分钟左右，这样做可在6个月内减去10磅体重。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。最有效的减肥法二、空腹时多喝水多喝水被誉为是最有效的减肥法中最简单、快速的一种减肥小方法。别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中，如早上空腹和中晚餐之前先喝一杯水，不仅能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且还具有促进新陈代谢的作用以及有效增加饱腹感。最有效的减肥法三、吃点辣椒最有效的减肥法四、控油1小匙最有效的减肥法五、学会释放压力不论是在生活还是在工作以及学习上，很多人都会有着这样或是那样的压力。你知道吗?这样的压力也是我们长胖的一大诱因。因为长时间处于压力状态，体内的交感神经一直处于主导位置，就会导致很多人增加进食量，进而增强发胖的机会。当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来。或者在睡觉之前，做些有助于促进睡眠的拉伸动作，能促进体内的瘦身因子。最有效的减肥法六、规律运动多活动现在交通条件日渐发达，出门有各种车，上楼有电梯，生活过的很便捷，然而也失去了很多身体活动。运动减肥一是进行规律的有氧运动，如散步，慢跑，骑车等都可以，从中选择一样自己比较喜欢的.运动，和朋友一起进行也比较容易坚持。最有效的减肥法七、泡澡提高新陈代谢泡澡减肥法非常适合懒人瘦身，泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米，如果将水温设定在42-43之间，身体会使用更多的热能消耗更多的热量维基体育官网，泡澡的时候如果搭配著简单的肢体伸展与动作，例如抬抬腿、或是手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以让效果更为明显。最有效的减肥法八、保证充足高质量的睡眠众所周知，高质量的睡眠对减肥很重要，因为充足高质量的睡眠可以保证身体有充足的瘦素来调节饥饿激素分泌。如果你没有一个充足的睡眠，这个时候就会让饥饿激素大量分泌，以至于食欲爆发，减肥就会变得很困难。因此，一定要保证充足的睡眠，这样才能激内的免疫细胞，增强抵抗力，平衡体内的饥饿激素，这样减肥就变得比较容易了。健康瘦身饮食原则【健康瘦身饮食原则一：大量饮水】如果觉得渴才喝水，那就晚了。大量喝水，拼命尿。你本来就应该每隔20分钟离开电脑或手机屏幕，每隔45分钟起身活动。如果你喝水达到这个频率，不但瘦身，对眼睛和脊椎也好。Q：我可以喝茶吗?A：可以。茶几乎没有热量。但也无需强调它的营养价值。如果你觉得有味道的水更容易喝，就喝茶。Q：我可以喝咖啡吗?A：不加糖，可以。但是光喝咖啡喝不到“大量”吧?Q：我可以喝饮料吗?A：如果把饮料当水喝，不可以。饮料应归入“零食”类。包括电解质饮料。【健康瘦身饮食原则二：不限量蔬菜】注意是蔬菜。不是水果，不是维生素药片。蔬菜热量低，体积大，维生素丰富，含大量纤维。注意：豆类、土豆等不归类为蔬菜，算主食类。玉米算蔬菜吗?哈哈。注意：蔬菜本身不限量，但是调味料是限量的!所以蔬菜可以大量吃，酸菜榨菜咸菜。不算!喜欢吃麻辣烫的人，小料用醋和一点香油一点辣椒油。麻酱不可以哦。【健康瘦身饮食原则三：三餐蛋白质】蛋白质就是肉奶蛋。酵素也是蛋白质。胶原蛋白也是蛋白质。头发指甲皮肤都需要蛋白质。蛋白质不能储存。所以最好每隔4～6小时补充一次。如果身体蛋白质不够，就会分解肌肉啊胶原蛋白啊什么的，所以不吃蛋白质会变老变胖变松弛。Q：我要喝脱脂奶吗?A：这里讲的是饮食原则。在遵循原则的基础上，选择方便购买、喜欢喝的就可以，不要纠结今天吃了800克还是1200脱脂是不是比全脂好。你喜欢就好。Q：肥肉也可以吃吗?A：肥肉是脂肪，不是蛋白质，谢谢。Q：牛肉是不是比猪肉好?A：重申：方便购买喜欢吃，最好。【健康瘦身饮食原则四：爱吃啥吃啥】你骗人!人在吃秤在看!怎么能爱吃啥吃啥!爱吃啥吃啥的意思是，如果你能做到前三项，你又不是专业的健美运动员，你剩下的胃容量，可以用来犒劳自己。因为所有健康的饮食原则，都需要你真的能坚持实行。【这个世界没有捷径，所有的捷径都是弯路。】我们希望你，真的把前三条变成你的生活;然后呢，你还是可以保留自己的一点小癖好、小乐趣。当然，如果你在这个部分还是吃得非常健康，那么恭喜你!