减 脂 饮 食 计 划减脂饮食计划 每日尽量吃一些白色肉类，如鸡胸肉、虾、鲈鱼一类，并多吃植物蛋白，如豆制品 主食以少量米饭为主，多吃绿色粗纤维的蔬菜，如西兰花、芹菜、大白菜一类。 不能吃含脂肪量高的食物，如动物的皮、蛋黄、肥肉、食用油、纯牛奶、坚果类食物，也不能吃精糖类食物，如水果糖、白砂糖、各种甜食、奶油面包一类。 第一餐：（早上）1 个鸡蛋白，一碗豆浆，一小半碗米饭或者全麦面包一片，一个西红柿； 第二餐：（中午）二两瘦肉（水煮，以鸡胸肉，牛肉，虾，鲈鱼为主），一两水煮绿色蔬菜，半碗米饭。 第三餐：（锻炼前 1 小时）一根香蕉或一个苹果。 第四餐：（训练后晚餐）一两瘦肉，一两水煮绿色蔬菜，一...

　　减脂饮食计划 每日尽量吃一些白色肉类，如鸡胸肉、虾、鲈鱼一类，并多吃植物蛋白，如豆制品 主食以少量米饭为主，多吃绿色粗纤维的蔬菜，如西兰花、芹菜、大白菜一类。 不能吃含脂肪量高的食物，如动物的皮维基体育官方、蛋黄、肥肉、食用油、纯牛奶、坚果类食物，也不能吃精糖类食物，如水果糖、白砂糖、各种甜食、奶油面包一类。 第一餐：（早上）1 个鸡蛋白，一碗豆浆，一小半碗米饭或者全麦面包一片，一个西红柿； 第二餐：（中午）二两瘦肉（水煮，以鸡胸肉，牛肉，虾，鲈鱼为主），一两水煮绿色蔬菜，半碗米饭。 第三餐：（锻炼前 1 小时）一根香蕉或一个苹果。 第四餐：（训练后晚餐）一两瘦肉，一两水煮绿色蔬菜，一块水煮豆腐和其他豆制品，一 根黄瓜。 力美健私人教练：