不去健身房还能健身吗？宽泛概念下的健身，指的是能够让我们更健康的体操类运动，包括广场舞、跳操，甚至是平时的饭后散步，我们都能称之为健身，这个我们不做探讨。

　　（注意，有一些人因为阅读了比较多的“徒手健身”，因此对器械产生反感，衍生出所谓的“徒手健身最好”这样的心态也是不对的。）

　　可以更系统、更安全的训练肌肉，而不需要过度的去发掘新动作，甚至是新手也能照猫画虎般的模仿训练动作。

　　至少“囚徒健身”、“自重健身”这些清晰的训练方法，已经说明了对普通人来说——没有器械照样可以满足肌肉刺激的需求。

　　同时，它还可以强迫你做更多的收缩（相对器械训练，它的发力是相反的），对于练惯了传统器械的人，试试看弹力绳吧维基体育官方，说不定可以让你突破瓶颈！

　　这个也叫作“自重训练”，是很实用的“非健身房训练”，不过说实线基础的新手做自重训练——或者你拥有可靠的导师是可以的。

　　第一是因为自重训练队技巧性要求很高，稚嫩的新手要可靠、精细的完成那些动作，极其容易受伤（比如平板支撑看起来很简单，但又有多少人能做对？）；

　　第二是目前市面上针对自重训练的提供的资料太贫乏，没有科学依据。比如经典的《囚徒健身》，虽然给我们提供了很多参考知识，其中也不乏亮点——但是夹杂了很多经验主义的内容，有失偏颇，不具有科学价值。

　　哑铃是器械的鼻祖，也是最最最常见的自由重量器械。它既拥有足够的重量（尤其是可调节），又拥有轨迹可变的特点，可以说：很完美。