服务热线：
0510-83630879
健身知识
Fitness knowledge
分类>>维基体育官网腾讯医典
2023-12-05 10:02:59
浏览次数：
次
返回列表维基体育官网腾讯医典减肥期间容易发生营养素摄入不足的情况，所以要尽量保证食物的多样化。下面用减肥者一天的食谱来举例：
早餐：牛奶燕麦粥（牛奶200ml，燕麦片50g）；凉拌双笋丁（莴笋丁25g，春笋丁25g）；
午餐：红豆米饭半碗（红豆20g，大米30g）；凉拌芝麻菠菜（水焯菠菜200g，胡萝卜丝30g，炒芝麻5g，香油5g）酱牛肉（酱牛肉50g）；紫菜蘑菇鸡蛋汤（紫菜1g，白蘑菇20g，鸡蛋1个）；
晚餐：黑豆紫米粥（紫米25g，黑豆15g）；凉拌生菜（生菜50g甜椒50，紫甘蓝50g，香油3g）；芹菜炒香干（香干豆腐50g，芹菜100g，油8g）。
除了饮食之外，减肥期间要进行适量的运动，这样减肥的效果会更好。建议早晚快步走30分钟，每天大概1万步，如果再加入有氧锻炼或者力量性锻炼更好维基体育官方。
