维基体育官方五天轻断食到底哪个顺序是正确的传说中的五天轻断食，正确顺序是什么？平台期必备大鱼大肉反弹后急速恢复！你必须知道的干货，快收藏起来吧！第一天高纤维粗粮日，每顿腻全的量，比如南瓜、紫薯、红薯、山药等等，每餐吃一种不同的粗粮。第二天优质蛋白日，虾、鱼、牛肉、蛋、奶均可不超过一掌的量，也可以配合牛奶、豆腐等。 第三天早中晚各吃一颗苹果，也可以是黄瓜、火龙果、柚子、西红柿，属于地糖高纤维类水果。第四天也是蛋白质，像水煮鸡蛋、水煮鸡胸肉每吨一长的量。第五天蔬菜日，无油无糖不限量。记住红薯土豆不算蔬菜哦！关注我，了解更多掉秤干货。

　　挑战五天轻断食第一天、第二天、第三天、第四天、第五天。这个是我五天最后的体重， 五天一共减了七点六斤，我也算是成功的熬过来了。今天我就来给你们复盘一下。第一天我觉得玉米日，因为有前几天的食物在支撑，我觉得是非常好过的，没有感觉到饥饿感。让我觉得最痛苦的就是第二天的苹果日， 尤其是到了晚上，真的非常非常饿，真的特别容易就暴食了。白天呢，我饿了，基本上就是一直在喝水，睡觉之前才是最痛苦的。不过你熬过去前三天就不会有那么痛苦了，因为你也习惯了，然后也不会那么馋了。 首先我们肯定是不提倡这种减肥方法的，因为他真的太极端了，但是他是真的能让你快速的瘦下来，尤其是像我这种十一去摆烂了的人。但是我觉得这个方法啊，应个急还是没问题的，像大技术能减个十斤肯定没问题，我这种小技术五天都能从这样变成了这样，我真的是非常非常满意了。接下来最难的就是怎么维持住现在的 体重，明天开始咱们慢慢的恢复饮食，争取在不胖的前提下能再瘦两斤，这样我就可以恢复到之前的初始体重了。最后我把一些注意事项和我总结的一些经验列了一个表，你们可以点赞收藏，照着去做，然后不明白的可以私信问我。

　　减肥打假就有啥，我又来了！我今天看了一个超级神奇的食谱，叫做五天减重十二斤，是一个轻断食食谱的 分享啊。我给你们讲一下啊，第一天只吃玉米或土豆，第二天全天吃鸡蛋，第三天全天吃柚子，第四天全天喝酸奶，第五天全天吃牛肉或虾或者鸡肉。我同事一看我跟你们一样，就是哇，这么神奇的时候终于被人发现，然后看完之后就觉得哦，就这 怎么就减肥了呢？你们有没有发现，这个是我非常像早期火的那个 jm 减肥法，是毫无逻辑而言，然后让你难吃到死。就这样。那我也可以出一个，就是一天喝东风，第二天喝西风，第三天喝北风，第四天喝南风，第五天喝西北风。 可不敢胡说啊，这么说还有很多人问我到底有没有用，你看我，这是我多么的简单明了，还是免费的，但是我不推荐使用。这年头谁还吃不起饭呢？关注退杀，减肥不踩雷！

　　有博主结合秦浩减肥方法总结的五天王炸掉秤法小基数五天七斤，大基数五天十二斤。急需减肥的理由，赶紧码住！第一天夜段全天只喝液体，如牛奶、无糖、酸奶、豆浆。第二天全天吃玉米，每顿一根，可更换南瓜、山药、红薯、紫薯。第三天水果日，全天只吃水果，可以吃苹果、蓝莓、西柚、火龙果等。 第四天吃一天鸡蛋，每顿一到两个。水煮鱼优选可替换虾、豆腐、鱼。第五天吃一天绿色蔬菜，吃饱。建议西兰、花生菜、菠菜。注意这期间每天要喝过两千三百毫升的水，中途如有不适，马上停止。十天复食食谱第一阶段两天流失五分饱。比如 各种果蔬汁，各种汤。第二阶段三天流食半流食，带汤水、好消化的食物，七分饱。比如炖蛋菜粥等各种粥汤。第三阶段三天减脂餐，粗粮、果蔬、健康肉七分饱。第四阶段两天清淡饮食，健康餐八分饱。早中晚都可以恢复到之前的样子，比如家常菜，但不要暴饮暴食，主食尽量吃粗粮，晚餐吃的少点，可以适当加入运动。

　　呃，有一些的跟着我啊，说想要快一点，那我呢，重新给你们推荐，我二零二零年一直在推的啊。这个呢，是属于轻断食啊，会有点饿啊，但是掉的很好啊，你们如果有毅力的可以去尝试一下。头一天一餐一个玉米啊，一餐一个。 第二天鸡蛋一餐两个。第三天第四天第五天，苹果带皮啊，去籽切块，放在锅上蒸，这样子小的两个，大的一个 正常喝水啊，你去坚持个五天啊，如果说没有这个五以上的啊，你来找我 啊。这个呢，是属于结石的一种，但是会很快，要有毅力一点啊，不然的话弹的也很快。所以说你们自己有愿意的，想要快的，可以去尝试一下，真的是很有用啊，试了就知道了。

　　现在是早晨的五点零八分。昨天吃了一天的鸡蛋睡觉喝够了两千毫升，但我的睡眠绝对是不够八小时。我就睡了六个小时，因为剪视频好难呐。我现在超级困，一会看一眼体重瘦了一点二公斤。 运动前三百毫升温水黑咖啡都得整上妈困得我迷瞪的。用的四十多度水冲的黑咖啡，咋像没冲开似的呢。对付喝吧。运动前还得把我的无糖豆浆安排上昨晚泡的一百克干黄豆。 这回是真要运动了。但今天帕杰这三小节，这两节我都是大姑娘上轿头一回呀，给我干蒙圈了。我是谁？我在哪。啥也不知道啊。 我跟不上啊。好悬。没给我整顺拐喽。今天的早餐是热牛奶兑一勺杏仁粉，美白哒也不能停啊。 七点吃完早餐，收拾收拾上班，我都走出去了，才发现我的豆浆没带，又回来取的。今天的行头能打几分？ 现在是十二点四十五，我准备要吃午饭了。其实我上午十点多的时候就已经饿了，就饿的搁我嘎的，但是人特别忙的时候可能就 忘记了这个饥饿感。然后我中午准备要喝两杯豆浆，然后这一下午我就像那大坝的阀门打开了似的，不停的灌水呀 酷酷就是喝呀，三斤豆浆渣都没剩。现在是晚上的六点零五分，一天夜段属实是挺饿的，但是我今天早上这个运动啊，因为没练过，练稀碎 汗出的不好，所以今天晚上就决定什么也不吃了。饿了就喝水，然后三片 vc 吃完了，今天晚饭就结束了。今天视频也会很短，因为我已经饿的没有灵感。就这样吧，明天早上看体重吧，拜拜。 主要是我还着急看长相思，看我的夜时期啊，完全理想型男友。

　　听我的去五天，五天轻断食。第一天三到五根玉米，不吃玉米的可以换红薯，南瓜，山药蒸着吃，也可以吃三分之一的红薯，三分之一的山药，三分之一的南瓜。自己选哈，一天吃一种，买好自己喜欢的，能坚持就可以了。第二天呢，我们吃六到八个鸡蛋， 不吃鸡蛋呢，可以换成一手掌的，什么虾仁啊，鱼啊都可以，豆腐都可以，只要少油少盐，或者是最好是无油无盐最好只要能吃的下去。第三天第三天很关键，我们要该吃水果了，可以吃蓝莓，樱桃 那个草莓，然后火龙果，苹果，看你自己搭配，心情好就 ok 啦。第四天我们可以喝喝酸奶，牛奶，柠檬汁都可以哦，一千毫升。第五天鸡胸肉或者牛肉或者虾肉，就这种蛋白，姐妹们去体验 一下吧。这个方法轻断食会让你皮肤更好，它属于一种断食疗法，它可以让你从糖代谢的模式，因为我平时吃这些东西都是脂肪，葡萄糖，我们完全。

　　轻断食饮食法五天掉七斤第一天玉米日准备打卡一下这个轻断食食谱。第一天是玉米日，我买的是糯玉米，地铁站旁的早餐摊随便买的。 早餐是一根糯玉米，真的很大，花了四块五巨资买的，但是很难拍出来它很大，反正我一口气没吃完。 提前说明我知道糯玉米的热量比甜玉米高，但是咱都吃这么少了，就吃点自己喜欢的吧。断断续续吃了一个早上吧， 好的，午饭时候都没吃，午睡结束后再吃了半根，剩下的半根留着晚上吃。下午同事给我带了一杯自制的无糖拿铁，拿些牛奶和咖 非做的，咱捡归捡，不能破坏同事关系不适，就当加餐。一杯无糖拿铁晚上六点半下班前吃了剩下的半根玉米。 tomorro 明天水果日，期待！

　　那我们现在呢，给大家设计了有三种减肥的方案，第一个呢是五加二轻断食，第二个呢是限能量平衡膳食，第三个呢是高蛋白饮食。首先呢，我们就说一下五加二轻断食，这样一个被人们称之为好莱坞 减重方式的这样的一种比较特殊的饮食方案，很多明星啊，都采取这样的方式呢，进行常规的体重控制。 所谓五加二呢，实际上呢，非常简单，五天相对正常吃，饭相对正常吃。不是您胡吃海塞，而是说呢，基本上维持啊，正常吃饭，不会太饿，营养充足。 这个方法最重要的是那两天的轻断食。什么叫轻断食呢？它是要比正常吃饭要少，但是呢， 比较轻模式，绝对不是一口不吃。很多朋友一听断食啊，吓得是面无人色，经常会说啊，说那是不是就会把我饿死。我就告诉大家，非常简单的，这两天的饮食是固定食谱。 一般来说呢，讲究的是不连续的两天，比如说周一和周四，或者周二和周五。您只要选择好自己所认定的那两天相对固定，至少做一个月，就可以满足您的断食需求。 那么这两天如何去实现呢？我们也是固定的食谱，减肥中啊，越好记越好执行。

　　如何五天瘦十二斤？最近老刷到一个叫什么盼盼什么的教减肥的账号，打着轻断食的旗号教大家节食。最近两天这个是越吹越凶，说要帮助十亿人通过轻断食健康瘦下来。作为抖音轻断食第一推广人，我实在是看不下去了。首先，什么叫轻断食？经过营养学家研究论证的轻断食方法一共有三 五加二轻断食，一周五天正常吃饭任意不连在一起的两天做轻断食，只吃一顿饭或者三餐的总热量不超过五百大卡。嗯，还有两种叫八加十六轻断食和四加二十轻断食，指的是一天在八小时或者四小时内吃完三餐，其余十六小时或者二十小时不进食。 这三种轻断食的方法已经是营养学界研究的极致了，但他依然不是很健康。因为轻断食会造成大量糖尿生，尤其对于体力劳动者、运动员肌肉量大的人来说，会造成肌肉大量流失。所以我宁愿账号凉了，都 不愿意在推广什么轻断食。我翻了你所有的视频，只在一个视频里找到了你给的食谱。第一天三根玉米，第二天六个鸡蛋，第三天三个苹果，第四天喝你卖的酸奶，第五天一块鸡胸肉。还在视频里特别强调食谱无 无言无忧。其实所有的视频就是找了一群托儿各种吹。我说妹子你损不损啊？你这食谱就是标准的节食。还有，你能不能动动脑子，把你这坑人的食谱改 a 改。你这跟我上半年打假的哈佛食谱一模一样，你还卖了二十七万粉，是你傻还是拿别人当傻子呢？你知道无烟无油意味着什么吗？意味着你的升值和免疫两大系统几乎要停止工作。 意味着你身体缺少电解质，会造成大量脱水，肌肉抽筋，到你无法正常生活。咱就不说你这节食食谱会降低代谢，扰乱激素分泌，分解大量肌肉，严重影响健康。照你这样吃，五天心里还能健康？ 你是不是见头猪都想生啃啊？你别笑。还有那些天天在网上找食谱的网友，我再给你们讲一遍，有关营养学的所有结论，都是营养学家十几年甚至几十年做实验统计 出来的结果。因为食物在每个人身体中的反应是不一样的，我们也不可能做实验把抛开了，看里面到底发生了什么。同样的食物，有的人吃了会瘦，有的人吃了会胖，有的人吃了会拉肚子，还有的人吃了可能会死。 所以说，没有一份食谱是适合所有人的哦。营养师开食谱的基本原则就是要了解你的日常饮食习惯，看你的写检报告。像这种垃圾博主，没有任何能力去做什么统计， 研究什么适合大众的食谱。如果你瘦了，瘦了，那是你牺牲了你宝贵的肌肉和健康饿出来的，并且减掉的那部分体重只是短时间脱水造成的。还有，你这个自律，坚持早睡早 早起和减肥有毛关系？昼夜节律指的是睡觉，每天睡够就不影响健康，跟你几点睡几点起没关系。能持续做的所有事都是因为热爱，不是自律。热爱健身收获好身材，热爱创业收获财富，热爱读书收获知识， 热爱找食谱吃代餐，研究什么断食收获暴食症或者厌食症。要么胖成猪，要么死于多脏去衰竭。哎呦，我的妈，想要减肥成功，好好吃饭，老老实实锻炼，改变不良生活习惯，好身材是练出来的，不是掉秤掉出来的。不懂关个注，跟着老刘不迷路，我是老刘维基体育官网，减肥找我，拜拜！

　　敢不敢跟我挑战五天轻断食，瘦十二斤！第一天吃一整天的凉拌黄瓜。第二天吃一整天的水煮玉米。第三天吃一整天的水煮鸡蛋。第四天吃一整天的水煮大虾。第五天吃一整天的凉拌菠菜。

　　早八人，五天瘦十一斤。第一天玉米日，这餐点只吃一根玉米，其他时间只喝水，因为玉米是优质碳水，所以一天下来没什么饥饿了。第二天苹果日， 省着点的一天餐点，各吃一个，饿了就喝水，因为苹果不属于碳水化合物，到晚上就会有点饿。第三天鸡蛋日，餐点分别两个鸡蛋，有空就喝水，鸡蛋蛋白质含量高的原因到晚上根本不会有。第四天白灼虾日， 煮好的虾每个餐点吃十只，差不多饱了，一天还是二千毫升。白灼虾是有大量蛋白质碳水化合物，今天也完全没有饥饿感。第五天水煮菜日，生菜、油麦菜、白菜都行，我选的生菜每餐只能吃这么一小碗， 其余时间依旧只能喝水，生菜不属于碳水化合物，所以今天饥饿感最强烈。五天十一斤跟闹着玩一样。祝你们五一前也能快速健康掉个秤。

　　五天减十二斤轻断食食谱第一天吃一天水煮鸡蛋，第二天吃一天水煮玉米，第三天吃一天鸡胸肉，第四天吃一天酸奶，第五天吃一天牛肉。

　　那么我们近几年来还不断的去推出叫做五加二轻断食的方式。那么按说这样的一个方式啊，是指的一周之内七天， 五天是相对正常吃饭。所谓正常，就是和你平常吃饭的内容差别不大，只是让您少吃那些破坏健康的，容易生胖的高油高盐高糖的食物就可以了。但是对食物的种类和食物的数量没有太多的限制。 而一周有不连续的两天是作为轻断食的那个断，他叫断，但是不坚决。要是轻，那么原因是每天不是完全不吃，而是吃无 百到六百千卡的比较符合基础微量元素需求的这种餐饮。那么这种餐饮就是让您在高速饮食代谢的状态下，适当的刹刹车，叫做代谢轻刹车。 那么这种刹车的行为五加二他就便于长期的执行。所以如果您问我谁适合，那我我告诉您，所有的人都适合。任何人在任何阶段都适合，除了是谁呢？除了啊，我们的儿童， 婴幼儿，青少年，有着明确的增长体重的要求的人，我们啊可能不用，但是如果你想在减肥的时候用，即使儿童青少年也都是适 合的，因为目标是为了把过多的体重减下来，那么这是他的适用范围。如果您说谁最适合用五加二轻断食，那么我可以告诉您，当您不能够坚持天天少吃饭， 或者是不能够因为各种原因不能够采用高蛋白或者断碳饮食的，这种生活的指导 都可以使用。五加二轻断食包含了我们的更年期的女性，产后的女性啊，以及呢，我们的一些有健康需求的中老年人 都可以采用五加二的轻断食来在安全营养的保护之下，实施健康的适度减重。

　　八百多万人观看打卡的五段减肥法，我发现评论区有好多宝石问有没有那种健康不反弹的减肥食谱，粉粉狂魔有求必应。北京协和医院临床营养组 等于一二轻断食减重法，就是能躲过大脑的监控，让你自然而然的瘦下去，健康和坚持，而且不容易反弹。 到底有没有那么神？让我来打卡一周，看看能瘦多少。现在是七月二十二号的早上十点，我的初始体重是一百零八斤。前两天呢，就是正常炫饭，成天热量控制在一千五百大卡左右。到了第三天，早上一杯牛奶，一个鸡蛋，中午一两肉，半斤蔬菜，一两主食，下午可以浅吃一根黄瓜，晚上吃一个 水果。这一天可以早点睡觉，避免犯注意。四天。第五天又可以快乐的干饭，正常吃外卖，拍高糖高油的食物。到了第六天，重复第三天的一个食谱，进行一个轻断食。这两天必须严格 分手才没有效果。最后一天也可以正常干发，一定不要暴饮暴食。现在是第八天的早晨，让我 来验收一下成果，见证奇迹的时刻，瘦了五点七斤。按照这个节奏吃，嘴确实没有很馋，还是比较好坚持的，也没有出现脱发的问题。想减重的宝贝们可以这样循环吃，应该可以减的更多。

　　甜甜的玉米，第二天甜甜的鸡蛋，你们也刷到过这个视频吗？按这个吃法，我怕你们都等不到第五天。减肥又不是自残，用不着玩命。真正的五加二清乱石，是由北京协和医院提出来的。 五天正常饮食，非连续两天的轻断食食谱我放在了最后。不运动，每天吃饱也能轻松掉秤。

　　那么轻断食呢？他现在有三种方式，一种呢就是我们六比二的模式，就是说五天啊，这个正常饮食还不连续的两天了，近视不超过五百到六百大卡，那么这两天呢，并不是不吃了，那么其实可以吃些苹果啊，蔬菜啊这些，只要把热量控制在这个范围内。第二种呢，就是隔日近视法对不对， 吃一天饿一天，吃一天饿一天。对啊，这种模式。那么还有一种方法呢，叫啊四六比八的模式，就是我们全天的饮食呢，控制在八个小时内把它吃完啊，剩下十六个小时呢就不吃啊。

　　有没有快速控制体重以及破平台的方法呢？是有的，就是轻断食。前提呢是你按照我说的去做。我轻断食刚开始呢是为了减肥，现在呢是为了健康，一周两次，已经断了有两百多次了。 天呢，我就详细的告诉你轻断食到底怎么做，以及我自己两百多次轻断食当中总结的有助于提高你成功率的细节和经验。我使用的呢是二十四小时断食，二十四小时断食呢，它是一个坚固、舒适与效果的这么一种断食的方案。有些宝宝是每天做十六比八的轻断食， 但是你七天都做十六比八千钻石，并没有一周两次，二十四小时断石效果好。二十四小时七钻石。操作非常简单， 你如果是大体重的人，一次轻乱时就有可能掉两到三斤，大部分微胖的人可能一次掉个一到两斤之间。如果你严格遵守我说的操作方法以及执行的细节，你一个月光靠轻乱时大概就能掉个 五到十斤。第一点说一下操作的频率，我们是一周选两天做轻断食，这两天要间隔开，比如周一或者是周四，就是这两天不连在一起。 第二点具体怎么做呢？非常简单，就是你少吃两顿连在一起的餐，比如你不吃早餐，不吃午餐，只吃晚餐一顿。也就是说你前一天的晚餐到第二天的晚餐之间大概间隔了二十四小时。重点就是你要间隔二十四小时， 你具体吃哪一餐无所谓。然后断食期间是不吃任何东西的，只喝一点水，茶，黑咖啡，苹果醋这种没有任何热量的东西。 钻石完成之后吃什么呢？有三个要求，第一点是低碳水的，第二点是高蛋白的，第三点是五百大咖以下。比如你可以吃两百克到三百克的鱼虾，或者是比较瘦的猪牛羊肉都可以，然后再加一份绿叶菜。三点要求仅针对逾期那时结束之后的那一 餐。你其他的饮食该怎么吃怎么吃？下面说一些执行的关键，这些细节是你能否执行成功的关键。第一点，轻断食一定要选忙碌的日子，比如你工作的工作日，如果你闲在家里，你轻断食是非常难以完成的。 第二点，轻断食之后的那一餐，选择吃晚餐是比较容易的，午餐也还可以。你选择吃前一天的早餐，然后午餐晚餐不吃，到第二天吃早餐是非常难以完成的。 第三点，你刚开始切断食之后呢，你可能会想吃很多的东西，想吃啥？一头牛，这个是很正常的，慢慢后面就不会这样了。你在刚开始这个时候呢，你可以在晚餐里加一点魔芋类制品，或者什么鸭脖子啊，什么爪子啊，就是这种你啃了个寂寞但是很费嘴的东西。第四点，吃完之后一定要刷牙。 第五点，如果你有胰岛素抵抗这种问题，就是说你刚开始清乱时感觉很难受，难受到不足以支撑你完成清乱时的话，你可以先低碳饮食，两周之后再去清乱时，你的感觉就会好很多。这是清乱时的整个操作指南啊，点赞收藏，以免找不到了。

　　五天轻断食食谱最快可以减掉十斤第一天水煮玉米，第二天苹果，第三天鸡蛋，第四天牛奶，第五天水煮虾。这样的食谱到底靠不靠谱呢？如果说你减重在一个月以上，并且也让自己减掉了十斤以上，而且在这个过程当中，你的胃重量变小了，嘴不再馋了，也可以用一下这个方法。关键是五天结束后，你的恢复饮食很重要， 千万不要暴饮暴食，否则之前的努力全部都白费了。具体五天恢复饮食怎样去吃呢？我都给你整理在后方，一定要按照上面严格执。七天恢复餐早餐午餐晚餐。感谢关注！

　　轻断食可以明确的对健康有好处。那到底断哪一顿呢？我告诉你啊，尽量晚餐少吃。为什么呢？哎，答案来了。 最新的发表的 nature 杂志的呢，一篇研究指出来啊，说实验动物说，让他呀，晚上饿肚子，一直持续到第二天中午。那这样的动物呢，他可以寿命明显延长。 那相反的，那些白天呀，饿着肚子，到了晚上吃的很饱的这些食盐动物呢，他的寿命并没有明显的变化。 那么到底为什么会这样呢？其实你想啊，很多物种，他已经长期的这种演化历史啊，已经形成了这种白天细胞拼命的在工作，到了晚上，这个细胞呢，才会爱清扫垃圾。那其实这种现象呢，也叫做自视。自视获得了 二零一六年的诺贝尔学奖。其实咱们在前面啊，讲了很多，轻断食一个关键的机制，就是依靠姿势说。如果说啊，说断食断在晚上，晚上处于一种饥饿状态，那恰恰和这种生物钟相吻合，他能够放大 轻断食的对于健康的这种效益。所以说啊，我送你八个字，晚餐少吃，避免宵夜。