给健身的小伙伴分享健身知识大全干货，助你在健身的道路上少走弯路。毕竟健身不是头脑简单四肢发达的运动，你必须要掌握这些最基础健身知识。

　　健身最难的可以说就是坚持，如果三天打鱼，两天晒网，健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累，而不是立竿见影。当然了，健身能不能坚持除了看一个人的毅力，还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群，...

　　减脂不掉肌肉的训练方法，请做好这2点：1、力量训练中的力量不要掉的太猛，说的直白一点就是不要因为减脂而降低力量训练负荷。不少减脂的人认为，减脂期不应该负重太多维基体育官方app，训练强度不能太高。所以减脂的时候他们把训...

　　臀推腰酸是什么原因？臀推是练臀的好动作，但有不少人做完臀推后腰酸，究其原因可能是因为你全程都在仰着头做。当你仰着头做臀推这个动作时，你的背部是一直处在伸展状态。这样一组或者几组臀推下来，腰比臀的感觉强...

　　双杠臂屈伸练下胸是宽距还是窄距？建议采用宽握距，也就是双杠的间距大于肩宽。略比肩宽就可以，不能让间距太宽。否则会增加对肩部的剪切力的力矩，肩膀容易受伤。宽握距双杠臂屈伸对胸肌下沿的刺激较大，窄距更能刺...

　　双杠臂屈伸练下胸要领，请做好这一点。那就是在这个动作时，保持躯干（身体）向前倾斜，腿部向前收回，腹肌处于收紧状态，并且保持中宽握距（略比肩宽）。请看下图：如果你做双杠臂屈伸这个动作时身体太直，主要是锻...

　　脏增肌会怎样？肌肉可能会相当于白练啊！关于什么是脏增肌这里不再赘述，之前侃健身网分享的《脏增肌是什么意思？增肌必看，当心白练》这篇文章中有说。具体有以下2个原因：1、当你脏增肌完成后，开始进入减脂期就...

　　引体向上进步很慢，请做好这一点，让你快速提升。就是在做引体向上时，注意力不要总想着用手使劲的抓，试着把注意力放在肘关节上。让肘关节去靠近身体，这样你的背部慢慢就能募集到更多的肌肉发力，引体向上的提升也...

　　脏增肌是什么意思？从字面理解就是不干净的增长肌肉。在增肌期间，为了增长更多的肌肉，不加节制的摄入食物，不忌口，吃高热量高脂肪的典型垃圾食品来摄入能量。比如汉堡炸鸡，还有各种蛋糕、烧烤等一切减脂期不敢吃...

　　男生体型的九种类型，看看你是哪一种？它们分别是：1、细狗。2、二狗。3、薄肌。4、男神。5、壮狗。6、猛狗。7、二胖。8、大胖。9、肥仔。具体请看下图：更多男女不同身材类型，请点击阅读侃健身网之前分享...

　　肌肉等长收缩是什么意思？是指需要绷紧肌肉，但并不改变肌肉的长度，又被称为静力性收缩。比如做平板支撑、靠墙半蹲、悬垂等。虽说肌肉等长收缩不存在位移，从物理上讲肌肉并没有对外做功，但是仍需要消耗大量的能量...

　　健身的向心收缩是什么？向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。向心收缩是积极的在做功，当目标肌肉收缩的力量大于目标肌肉承受的阻力，在这个状态下完成这个动作，此时肌...

　　健身离心收缩什么意思？离心收缩是指肌肉伸展的过程，由于在这个过程中间肌肉仍然保持紧张，所以称之为离心收缩或者离心控制。在这里举两个例子：杠铃弯举时，肱二头肌弯举把杠铃下放的过程就是离心收缩。还有杠铃卧...