维基体育官方入口减肥食谱一日三餐表早餐。鸡蛋三明治（多夹生菜、西红柿等蔬菜）+低脂牛奶。上午加餐。一颗苹果（热量约为50大卡）。午餐。鲜蔬沙拉（多加叶菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等）+瘦肉块（鸡胸肉或火腿肉）+黑糯米饭（掌握量）。下午加餐。一串小番茄或一份鲜果杯。晚餐。烧烤三文鱼（或鸡肉、鸭胸等）+蒜泥西兰花（或烤茄子或蒜蓉菜花）+黑糯米饭（掌握量）。睡前加餐。一杯酸奶（无糖或低糖）或一颗水果（苹果或梨）。

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