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维基体育【医学小常识】冬季养生要诀

2024-02-13 06:42:56
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  维基体育【医学小常识】冬季养生要诀冬季养生,最重阳气。护颈暖腰,驱寒温肾。藏志隐匿,若己有得。君子周密,伏蛰藏精,勿扰精室。早卧晚起,适于寒温,切勿失和。柔缓动作,无泄皮肤,气血和畅,以养周身。

  《黄帝内经》曰:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”这是两千多年前中医经典之首中关于冬季养生的内容,以高屋建瓴的概括性语言指出冬季养生的要诀纲领。冬季天寒地冻,气温骤降,自然界呈现一派冰冷肃杀的景象,以“天人相应”的理论而言,与自然相通,故容易受到寒冷之气的侵袭,寒邪最易伤及阳气,冬季皮肤腠理紧闭密固,以保存体内阳气不至外泄,潜藏于体内温煦全身,抵御寒邪。如摄身不慎,寒邪侵袭,可损伤阳气,出现四肢冰凉、精神倦怠、周身疼痛、腹痛腹泻、小便清长等症状。如果不遵循冬季顾护阳气的规律,则伤及肾脏,因为肾中所藏为真阳,一身阳气之根本,春季多发痿厥之疾患维基体育官网,故冬季养生,首重阳气。

  1.护颈暖腰,驱寒温肾。中医认为“头为诸阳之会”,也就是说头部是所有阳经汇聚的地方,阳气凝聚于头颈部,故最不宜受寒凉之气的侵袭。而腰为肾之府,如腰部感受寒凉之气,则阻碍肾阳的运行,损伤肾阳的生发,导致温煦全身的功能下降。所以,冬季的时候尤其要注意保护头颈部和腰部,使其不受自然界寒冷邪气的侵犯,御寒保暖,保护肾中阳气。背部为一身阳气之藩篱,起到抵御寒邪、固卫守护的作用,如受到寒冷刺激,寒邪会通过背部腧穴进入内脏,导致疾病的发生。《内经》云:“阳者,卫外而为固也”,说的就是人的阳气能够抵御外邪,提高免疫力。多晒太阳可以借助自然界的阳气以补充,驱散寒气,疏经通络,起到潜藏补益阳气的作用。

  2.藏志隐匿,若己有得。君子周密,伏蛰藏精,勿扰精室。冬季天地间万物隐匿蛰伏,处于休眠停滞状态,应当顺应自然,仿照其规律而养生。在情志活动上,应该隐藏而不宣泄,内心愉悦但不可过于张扬,避免过度的兴奋、激动或忧伤、焦虑,不然则容易扰动体内潜伏的阳气,导致阳气耗散,出现疾病的发生。所以冬季应该保持精神安宁,内心平和。而且,尤为重要的是,冬季是万物封藏不泄,强固肾精的季节,《内经》言:“精者,生之本也”肾藏精,为封藏之本,且冬季应于肾,所以冬季保养肾精最为重要,如冬季不知节制,导致肾精频泄,则必然会耗损肾精,逆于养生之道。

  3.早卧晚起,适于寒温,切勿失和。柔缓动作,无泄皮肤,气血和畅,以养周身。冬季夜长昼短,在起居上应该早睡晚起,保证充足的睡眠时间,做到作息规律,生活有度,顺应太阳升降的时间,这样有利于阳气的潜藏、阴精的蓄积。穿衣上应当遵循避寒就温的原则,不宜过暖或过寒,过暖则易化生郁热伤及津液,过寒则侵袭损耗阳气。《保生要录·论衣服门》指出:“冬月棉衣莫令甚厚,寒则频添重数,如此则令人不骤寒骤热也”。根据环境和温度适当的增减衣物,是需要注意的细节。冬季运动方面,以温和的运动为宜,出汗不宜过多,运动量不宜过大、不宜剧烈,应该量力而行。中医理论认为,汗出过多则伤阳,导致阳气的耗损,不利于冬季闭藏的养生之道,《千金要方》提到:“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气,有损于人也。”项目可以选择羽毛球、慢跑、太极拳、八段锦、健身操、散步、舞蹈等低强度运动。但是,不运动也是不合理的,气血需要流畅无碍方为珍贵,动则气血畅,正所谓“流水不腐,户枢不蠹”。此外,还需要注意运动前热身,选择合适的天气和室外温度进行运动。返回搜狐,查看更多

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