减肥必须戒掉的东西想要减肥的人群，一般需要戒掉高糖食物、高脂食物、高热量食物以及高盐食物，还应戒掉熬夜、久坐等不良生活习惯。

　　在减肥期间，应避免吃巧克力、糖果、奶油蛋糕等高糖的食物，以免热量摄入过多，导致脂肪堆积，影响减肥的效果。

　　高脂食物中含有丰富的脂肪，常见包括肥猪肉、肥牛肉、肥羊肉，还有动物内脏等。减肥期间需要尽量避免食用，以免摄入过多的脂肪。

　　常见的有熏肉、榨菜、咸菜等维基体育官网，如果摄入过多的盐，容易导致体内水钠潴留，使体重上升，身体浮肿。

　　不规律的作息容易导致体内激素分泌紊乱，影响瘦素水平，更容易形成脂肪，所以减肥期间需要戒掉熬夜的习惯，养成早睡早起的作息，以促进身体正常代谢，有利于减肥。

　　长期久坐，特别是饭后不活动，容易导致下肢肥胖，形成小肚腩。建议每坐一小时便起身活动一下，同时养成饭后散步的习惯。

　　此外，还需要避免喝饮料、吃油炸食物、不爱喝水等习惯。减肥期间要严格控制饮食，平时可以多吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等富含维生素以及微量元素的蔬菜、水果。还可以进行有氧运动，如慢跑、游泳等。