维基体育官方秦昊瘦20斤的减肥食谱有效吗？有效但别学！最近秦昊可谓是热搜体质，封神之作《漫长的季节》拿下了国产剧近八年的最高分，接着为新戏怒瘦20斤战损妆侧颜直接帅炸了，不愧是叔圈男神，演技颜值统统都拿捏了！

　　要说，能打败秦昊的只有秦昊自己，如今秦昊可以说一出手便是精品，拥有多部口碑好剧。从《无罪之证》、《隐秘的角落》，再到《亲爱的小孩》和《漫长的季节》，每一个角色都让人印象深刻，实打实的剧抛脸。

　　尤其是近期被网友打出9.5高分的《漫长的季节》，他所饰演的龚彪，中年油腻发福男，胖到让很多观众第一眼都没认出来。他为了更生活化地展现角色，暴饮暴食，增重了20多斤，以至于网友久久无法忘记这个穿Polo衫，腆着大肚子，满脸痘印的油腻男。

　　但是拍完《漫长的季节》后为了下一部新戏《哈尔滨一九四四》，他又迅速地瘦了20斤，甚至比龚彪之前还要瘦，新剧照中帅气的侧颜直接出圈，伊能静这么评价的：“看他短时间吹气球的胖，再看见他泄气球，毅力坚强是最好形容。”

　　网友也纷纷好奇什么样的瘦身食谱效果明显？在伊能静po出来后，就有明星好奇尝试了，孙茜在线请教，于正亲身试验，不少网友看了也很是心动。不过伊能静和秦昊并不建议普通人这么做，秦昊完全是因为工作，普通人不建议直接抄作业，很伤身体维基体育官网。

　　这个两周瘦20斤的食谱看下来，也是主打一个在饮食上减少热量的摄入，只吃一些高纤维的食物，促进肠道蠕动和加快代谢，有专家表示，每天摄入小于200千卡的饮食，是可以快速减重的。

　　类似之前网上火了好一阵的21天减肥法，前三天只有水，这类都属于饥饿型减肥法，对身体的伤害都是很大的。伊能静也说秦昊在剧组的时候，有一两天是腿发软的。严重的还可能导致脱水、低糖头晕等问题。所以这样的瘦身法不能长期坚持，但凡恢复正常饮食就会反弹。尤其是爱运动的人是不建议尝试的。

　　除此之外还有一种是高蛋白摄入饮食法，这种饮食方法的卡路里也极低，虽保证了营养，但也不能长期坚持，一般低于800千卡的减肥能量，就需要在专业人士的监测下进行，比如一些超肥胖体重的人。同时，只有高蛋白，没有碳水或者糖分，对于女生是尤其不友好，可能会伴随一些生理期紊乱、脱发、睡眠质量差，严重还可能酮体中毒。

　　正常人一天需要1500-1800千卡以上的能量，如果摄入的热量控制在1200千卡到1500千卡，就会消耗原本的脂肪，像谭维维之前的食谱正是参考了CRD饮食法，也被称作适度能量限制饮食法。

　　这样饮食减少200-300千卡的摄入，同时增加200-300千卡的运动消耗，每日制造500-600千卡的热量差，虽然减重不快（每周1-3斤）但健康可以长期适用。

　　不过当减重到一定数字后，就如伊能静所说的，会进入一个守恒期，如果达到了自己的理想数字后，如何不反弹也是非常重要的，否则反复胖瘦，身体也会受到伤害。这里值得学习的就是要提升身体的代谢能力，保证每日的摄入和消耗平衡。

　　像是刘雯，超模的身材二十年如一日，她就是常年坚持较低卡的饮食习惯，她的一日三餐都是以低热量的蔬菜、谷物和杂粮为主，配合一些高蛋白低脂肪的肉类，还有坚果。同时也有一些适量的碳水化合物和优质的糖类，完全保证了一天生活中所需要的热量。

　　韩艺瑟40减20的好状态，也离不开她的适量饮食，她的午餐和晚餐大多以沙拉、三明治为主。吃沙拉只用油醋汁，不选色拉酱，此外搭配一些饱腹感强的五谷类和鸡胸肉等低脂高蛋白的肉类。

　　偶尔也用甜品搭配黑咖啡来当早餐，欧尼表示吃甜品一定要在中午前，晚上或者睡觉前是绝对不能吃，避免热量蓄积转变为脂肪。她的早餐一般都会更丰富，晚饭一般都是5分饱左右。另外吃饭时可以适当地延长咀嚼时间，也更容易获得饱腹感，不容易过量。

　　那除了坚持饮食，我们有时候也想放肆一下，毕竟美食当前太多，那一定要迈开腿，让运动帮我们去还“热量债”了。这一点自律的女明星都做了很多很好的榜样。

　　普拉提、瑜伽成为很多女明星keep fit的首选，不是为了减体重，更多是塑形、提升仪态等作用，张韶涵边做普拉提边唱歌，足见核心力量有多稳。孙艺珍更是坚持普拉提已经10多年了，不管是怀孕还是产后都没有太多变化，女明星的自律真是丝毫不能松懈的。

　　日常不管是居家跟着刘畊宏、帕姐跳有氧操、燃脂操，或者健身房里有氧+无氧，还是一起快乐无限的跳尊巴，都可以，选择一项自己喜欢并且能坚持的都是好的。

　　瘦身不是为了攀比谁的身材好、谁的体重更低，瘦身塑形也是可以帮自己找到更好的状态，多巴胺和内啡肽的快乐你值得拥有！