健身小知识 慢跑无伤才是跑者的精髓许多人跑步，为了追求速度和超越感，喜欢加快脚步猛冲，但当时跑速过快，很容易造成运动伤害。一般来说，若发觉跑步时比平常喘，甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状，代表跑步均速过快，应尽快做调节，降低身体受危害的风险。

　　身体较胖如果想开始健康跑锻炼，一下跑步较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。如果你一下子能坚持30分钟左右的健康跑，你的健康状况可以说很不错。

　　无论你多么热爱跑步，也要给自己安排休息日，就算是痴迷度最高发烧友每周至少也要彻底地休息一天。

　　有人认为，大部分跑步受伤都是突然的，可能是哪一次训练或比赛，就受伤了。其实受伤是一点点累积的，你没有给身体足够的修养，这些损伤就会一次次累计，当真正受伤到来的时候，那只是压倒你的最后一根稻草。所以，休息和训练一样重要，一般的跑者跑一休一，每周跑个3～4次就可以了。

　　跑步之前，做至少5分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。 感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。

　　长期剧烈跑步出汗，也容易伤身，对一般跑者而言，运动的强度以微出汗为宜。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干，以防感冒。

　　有些人希望每天都能“打破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一点，其实这样是不对的。最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。即使是年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。

　　跑步健身维基体育官方入口，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。如果心率过快或者身体不适，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。任何事情适量怡情，过量则伤身。

　　很多受伤都是由过度训练而开始的，所以在跑步的时候我们要了解自己的身体极限，避免过度、过量从而引起伤病，反而与健康跑的初衷背道而驰。

　　跑步后，有适度的疲劳感和肌肉酸痛感这都是在正常的。但是如果在通过休息恢复后还是明显感到疲惫不堪或持续的酸痛肿胀，那就说明之前的一次训练是过量了。

　　跑步并不是一个人的战斗，当初开始跑步就是为了更好的生活，合理安排跑步和工作、家庭生活之间的关系，不要做一个抛家舍业的跑步疯子，不跑步时，多关心家人，你就会获得更多的鼓舞，家人也会更加支持你平时的跑步训练计划，你会得到更多的鼓励，这能让你更好的一直跑下去！

　　体育战“疫”行动之市运动技术学院 全面部署，兼顾备战，最大力度加强疫情防控工作体育战“疫”行动之市艺术体操队 防疫训练两不误，积极备战全运会 体育战“疫”行动之万盛 发布居家科学健身倡议书，推出居家健身公益活动 体育战“疫”行动之市体彩中心 延长体彩休市时间，全力做好疫情防控 体育战“疫”行动之北碚 关闭场馆、提倡居家健身……北碚体育部门积极行动抗击疫情 体育战“疫”行动之市奥体中心 暂停开放、全面消毒..... 市奥体中心多举措狠抓疫情防控体育战“疫”行动之巴南 多项措施严防严控，提倡居家健身体育战“疫”行动之市大田湾全民健身中心 多措并举做好疫情防控工作 体育战“疫”行动之大渡口 及时关闭健身场馆，严控户外健身聚集 体育战“疫”行动之国家攀岩集训队（重庆 ） 暂缓归队计划 居家训练不放松体育战“疫”行动之大足 “三举措”打好疫情防控阻击战体育战“疫”行动之荣昌 认真部署、主动管控、多措并举全力做好防疫工作体育战“疫”行动之市三体校 训练战“疫”两不误 体育战“疫”行动之铜梁 “三个强化”抓实新冠肺炎防控工作 体育战“疫”行动之忠县 四举措做好疫情防控工作 体育战“疫”行动之市运动技术学院 扎实开展网上文化教学 体育战“疫”行动之开州 扎实开展体育场疫情防控工作 体育战“疫”行动之城口 严防严控疫情 体育战“疫”行动之市四体校 “三个抢抓”坚定信心打赢疫情防控阻击战 体育战“疫”行动之巴南 严密排查、精准施策、加强宣传，全力筑牢抗疫防线 体育战“疫”行动之南川 五举措抓实疫情防控工作 体育战“疫”行动之垫江 四措并举狠抓疫情防控返回搜狐，查看更多