维基体育官方210斤胖女生10个月减掉50斤她分享了3条暴瘦秘诀！，本来是个微胖的女孩，但是在生完孩子后，体重就继续飙升了。腰腹的一圈圈赘肉，让她看起来非常臃肿。

　　而体重增加带来的是各种健康问题，比如：身体重量太大，让她走路变得艰难，甚至无法站立太久，因为重量会压迫她的膝盖关节，导致关节酸疼。

　　她无法穿上好看的衣服，对自己的身材完全丧失了信心，走在路上还会看到别人异样的眼光。她面试的时候，也因为肥胖问题而被拒绝，为了找回自信的自己，让身材变好看，穿上喜欢的衣服，更为了找到好工作，她决定开始减肥。

　　帕里斯根据以前的节食减肥方法知道，这些极端的方法无法让人健康的瘦下来，还容易出现反弹的情况。

　　她开始从饮食上纠正，每天保持合理的热量摄入，不低于身体基础代谢，同时低于身体总消耗值，戒掉了对汉堡、披萨、蛋糕、饮料的爱好，进行健康的饮食，给自己制定健身餐，多以西兰花、卷心菜、圣女果、胡萝卜、鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、粗粮为主进行搭配。

　　此外，帕里斯同加强运动锻炼，来提高身体的卡路里消耗，促进体脂率下降。但是，由于她的体重基数比较大，体能素质比较差，一开始只能散散步，对于跑步训练她的膝盖是受不了的。

　　她每周也会去健身房锻炼3-5次，通过加强力量训练提升肌肉量，让身体的代谢水平提高，从而实现减肥的目的。

　　去健身房锻炼的时候，她也会比较尴尬，害怕自己的体型被人嘲笑，尤其是遇见熟人的时候。但是，坚持锻炼一段时间后她也慢慢习以为常了，不再感到尴尬，逐渐养成锻炼的习惯，找到了运动的乐趣。

　　这个时候，她的体能素质有所提高，体重基数有所下降，开始适应了更强的训练项目，除了力量训练外她也会尝试HIIT间歇训练、健美操等运动。

　　经过10个月的努力，帕里斯成功减掉了50斤体重，从210斤减为160斤身材也发生了翻天覆地的变化。但是她并没有停止就锻炼，她还在努力将减肥事业进行到底。

　　1、减肥一定要坚持下来，不要急于求成，至少要坚持3个月以上，才能感受身体的变化。体重下降需要一步一个脚印维基体育官方app，选择科学的方法，才能健康瘦下来，避免体重反弹。

　　2、我们一定要迈开腿，有氧运动结合力量训练是最好的选择。减肥计划不是一成不变的，要逐渐提升运动强度，让身体调动更多肌群参与训练，促进体脂率下降，避免肌肉流失。

　　3、与此同时，我们要调整健康饮食，控制卡路里摄入，远离不健康的垃圾食品，多吃蔬菜水果，保持足够的自律，不要总是放纵自己。