女生健康减肥方法是什么？肥胖是女性比较困扰的问题之一,尤其是身材肥胖,不仅会影响身材,还会对身体造成危害,减肥的方法很多,减肥的方法很多,要掌握健康的减肥方法才能让身体更健康,通常女性减肥的方法都要控制食量,饮食上要控制食量,平时要少吃一些甜食,早起早睡,适当的做有氧运动对身体非常好。

　　若原食量较大,可采用递减法,一日三餐减50克。给过多淀粉、麦乳精、果汁甜食,如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜点,尽量少吃或不吃。瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品及含少量糖的蔬菜、水果等均属于副食品。

　　不管你控制哪种食物——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终都会减少卡路里的摄入。若每天少吃800大卡,体重在6周内就能减掉10磅;少摄入500大卡,就能在两个半月内减重10磅。但是千万不要减得太快,否则会有危险。注意,每个人每天至少要摄入1200千卡的热量,如果给身体提供的热量太少,肌肉就会流失。对身体来说,消耗热量,促进新陈代谢至关重要。

　　要减肥,你不需要放弃你喜欢的食物,重要的是要控制饮食。假如偏爱某些食物,并且吃了量大,那就要注意减少每次的分量。一周四次,一次200克肉的食量,一次不要超过100克,这样就能少摄入1200千卡的卡路里,在7个半月内能明显地减重。我们建议减肥者在厨房放置一台秤,贴上一条提示牌,并提醒自己摄入食物的重量。

　　每一次去健身中心,都要做相同的运动。运动量相同,消耗的脂肪就会一次比一次少。所以每一次减肥都是前期效果比较好的原因。假如今天选择慢跑,明天就应该尝试有氧运动或者游泳,最重要的是要定期变换一下,以使身体得到不同的刺激,卡路里的消耗也会直线、锻炼前补品蛋白

　　蛋白可以立即增强活力。假如在锻炼前90分钟吃一份含有优质蛋白的小食,如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,同样做举重运动,你的负荷能力就会增加,身体消耗的热量自然比平时多。但是吃东西靠运动的时间不宜过紧。

　　人们要持续运动超过40分钟,脂肪才会开始燃烧。减脂最好的办法就是尽量延长锻炼时间维基体育官方。可以尝试间隔训练,分阶段完成运动计划,休息,休息,然后进行锻炼。例如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后用5公里/小时的速度练习2分钟,再用7公里/小时来练习45分钟。

　　多食素食,少吃肉和淀粉类食物,但不要吃得过多,否则会对身体造成伤害,建议吃决明子、茯苓、黑乌龙等食物为决乌汤,茯苓有健脾胃护肝的作用,常喝决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,茯苓能起到健脾胃护肝的作用。