维基体育官方入口主食吃少会引起疲劳！专家提醒：碳水缺失还会产生多种“副作用”想要减肥应该怎么吃？ 健康你我他你是不是时常感到很累、无精打采？或许你以为这是没休息好维基体育官方app、工作忙碌导致的，但实际上，这些疲劳感很可能就和你吃的东西有关......

　　生活中，有些人为了减肥一天只吃一两顿主食，但主食吃的少了，人就会感到疲倦和乏累。这是为什么呢？

　　据北京协和医院临床营养科主任营养师于康介绍，正常人如果没有主食做能量的话，我们大脑思考的力度、运作的效率就会大大下降。

　　另一方面，主食还会对我们的肌肉产生影响。一旦缺乏主食，就会燃烧肌肉功能，造成肌肉丧失，久而久之人会变得乏力、没劲儿。

　　“此外，像糖尿病患者这类有血糖异常的人，缺少主食后就会大量燃烧体内的脂肪产热，产生大量的酮体，严重的会出现酮症酸中毒。”

　　①爱吃甜食：当血糖浓度升高时，胰岛素的分泌就会增多，高胰岛素水平是导致精力不足的原因之一。

　　近年来，以不吃主食的“低碳饮食”等的减肥方法流传甚广。但实际上，这些看似有用的减肥方法并不科学。

　　国家一级健康管理师牛文翠介绍，当你以“健康”或减肥为理由戒掉主食时，碳水缺失会给身体带来一系列“副作用”……

　　口气的产生与低碳水环境下脂肪的不完全代谢物丙酮有关。碳水化合物摄入不足时，身体会燃烧脂肪和蛋白质，释放刺鼻气体，诱发口臭。

　　不吃主食，血糖可能长期处于较低的状态，很可能会出现头晕、乏力、注意力不集中、昏昏欲睡、情绪低落、心悸、易怒等低血糖表现。

　　碳水化合物促进血清素分泌，它是一种令大脑愉悦的化学物质。另外，如果没有摄入足够葡萄糖，大脑基本功能会受影响，导致烦躁沮丧。

　　美国塔弗茲大学研究发现，坚持不吃碳水化合物一周，人们的记忆和认知能力可能会受损。长期不吃碳水，可能还会影响人们的记忆力。

　　主食减少，如果通过多吃肉提供能量、增加饱腹感，蛋白质、脂肪会摄入过量，会增加肝脏和肾脏的负担，还会增加心、脑血管疾病的风险。

　　如果确实有减肥控体重需求的，可以选择有减重效果的一些主食，营养专家给这些主食做了评级，赶紧收藏↓