对减肥的朋友来说,想要在短时间内减去体内大部分脂肪,实际上是需要控制饮食和锻炼的。许多朋友盲目追求减肥效果,制定不合理的运动减肥计划,让膝盖长时间承受运动负担,出现疼痛、红肿等症状。因此,一个合理的运动减肥计划是什么样的呢?

　　肥胖的发生是随着社会的发展和人民生活水平的提高而增加的。导致肥胖的原因很多,包括遗传、环境等因素,而高热量、高脂肪食物摄人过多,运动量过少,导致能量过剩,转换成脂肪储存在体内。肥胖不仅影响人的形体美,引起心理负担,而且还可引发多种疾病,危害健康。锻炼既能减肥,又能促进身体健康,因此在各种减肥方法中应用最为广泛。

　　跑步时运动强度较小,机体可维持长时间运动,主要以有氧氧化供能系统提供能量为主。每一次的慢跑时间应该控制在30-60分钟左右。

　　跳绳是一项有氧运动,而且是一项很有效果的健身运动。不仅增强了心肺功能,增强了身体各主要部位的肌肉,也锻炼了身体的平衡感和灵活性,对身体协调、姿态、减肥等都有很大帮助,是老少皆宜的运动。只要保证每分钟跳120~140次,跳绳一小时就能燃烧掉600~1000卡的热量。

　　游动是一种基于有氧代谢的特殊环境中进行的运动。减肥可增加能量消耗,加速脂肪代谢,减少体内脂肪的储存,让更多的能量以热量的形式散发,从而提高减肥的直接效果,加速减肥。此外,游泳还能减轻身体运动的压力,对肢体也有一定的保护作用。使用游泳的方式减肥,运动时间要长,通常一次不少于1小时,可控制在1~3小时内,每周运动次数不少于3次,也可每天进行,这样可使运动总量大,能量消耗多,减肥效果好。运动量要小,保证以有氧锻炼为主。

　　每一次拉伸运动都针对一块特定的肌肉,它能使肌肉拉长,加快血液循环,就像燃烧脂肪一样。拉伸时动作要缓慢,肌肉稍有酸痛胀感时应停止。坚持拉伸的同时,不要忘了呼吸,这时可以做一两次深呼吸来放松。一般来说,一个回合坚持7秒钟左右的效果是最佳的。

　　减肥就是通过让身体各部位都做有氧运动,提高基础代谢来达到减肥的效果。做健美操减肥时,要根据自己的实际情况选择适当的时间和运动类型,通常最好的时间是下午。

　　瑜珈是调整的呼吸和运动,使身体气血畅通,从而达到减肥的效果,还能调节内分泌系统。瑜珈练习包括:体式、呼吸维基体育官方app、沉思三个部分,而不仅仅是伸展运动。