维基体育官方21天减肥计划表(附-食物搭配)免费在线天减肥计划表(附-食物搭配) PAGE 1 . 21天减肥计划表(附-食物搭配)全文共4页，当前为第1页。生活记录表 21天减肥计划表(附-食物搭配)全文共4页，当前为第1页。 日期 学习、干活 早餐 午餐 中午机动 略作休息 晚餐 体重 6-7：30 运动 7：45-10：15 学习、干活、休息 10：30 睡觉 备注 8 9 3.20 3.21 3.22 3.23 3.24 3.25 3.26 3.27 3.28 3.29 3.30 3.31 ? 日期 学习、干活 早餐 午餐 中午机动 略作休息 晚餐 体重 6-7：30 运动 7：45-10：15 学习、干活、休息 10：30 睡觉 备注 4.13 ? 4.16 ? 4.17 ? 21天减肥计划表(附-食物搭配)全文共4页，当前为第2页。一维基体育官网、一天饮水不少于2500毫升 早上500ml的25度左右的淡盐水〔不超过2g〕，小口喝下 、蜂蜜水、茶 21天减肥计划表(附-食物搭配)全文共4页，当前为第2页。 黄瓜+苹果 水煮青菜 海带汤+苹果 白水煮蛋清2个 海带青菜汤 西红柿+梨 西红柿+苹果 海带冬瓜汤 凉拌黄瓜+苹果 鸡蛋+黄瓜 水煮青菜+柚子 海带汤+柚子 二、蔬菜水果餐，不可过量〔注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段〕 推荐：苹果、猕猴桃、柚子、烤白薯、豆腐、李子、樱桃、柑橘 豆浆、绿茶、 三、正常饮食、半饱，杜绝零食切记：睡觉前5小时不进任何食物、晚餐最好是在下午5~6点之间 苹果 梨 猕猴桃 柚子 黄瓜 柚子 苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类 苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜 第一阶段 前3天：断食疗法〔注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水〕。

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