维基体育官方21天减肥法(食谱参照)(可编辑修改word版)什么是 21 天减肥法：21 天减肥法，就是在 21 天内，通过控制饮食的份量和种类，控 制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21 天共分三个阶段，分别是前 3 天断食阶段，中 8 天蔬果餐，后 10 天 6 成饱饮食。但这种减肥方有副作用，会一定程 度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。

　　21 天减肥法减重数 21 天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。 控制效果好：20-30 斤 控制效果中：15-20 斤 控制效果差：10-15 斤 21 天减肥法饮食 第一阶段——排毒阶段 在体质正常情况下，一天饮水不少于 2500 毫升（切记：完全断食，只饮水） 第二阶段——消脂阶段 早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃 8 成饱维基体育官网，多喝水)， 上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。 第三阶段——巩固阶段 正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午 5~6 点之 间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可 2 个月后再次进行此法（切记：睡 觉前 5 小时不进任何食物）。 21 天减肥法好处 21 天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行 为改变。通过 21 天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面 的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

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　　21 天减肥法坏处 采用了 21 天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚， 那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的 斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。