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健身教练必备专业知识

2024-01-15 11:29:48
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  健身教练必备专业知识,.(1)健康体适能五要素包括什么?1.心肺耐力2.身体组成3.柔韧度4肌力5肌耐力(2)卡式公式计算目标心率?目标心率=[(220-年龄)-静态心跳率]×运动强度+静态心跳率(3)正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是?男12%—18%女18%—25%(4)体重指数的计算方法?体重(kg)比身高(m)的平方(5)正常男女腰臀比例是多少?男子低于0.90女子低于0.80(6)皮折量度法的男女测量部位?男子:腹部大腿女子:三头肌腹部大腿(7)解剖学上分析身体姿态的三个平面是?1.冠状面2.矢状面3.水平面(8)解...

  ,.(1)健康体适能五要素包括什么?1.心肺耐力2.身体组成3.柔韧度4肌力5肌耐力(2)卡式公式计算目标心率?目标心率=[(220-年龄)-静态心跳率]×运动强度+静态心跳率(3)正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是?男12%—18%女18%—25%(4)体重指数的计算

  ?体重(kg)比身高(m)的平方(5)正常男女腰臀比例是多少?男子低于0.90女子低于0.80(6)皮折量度法的男女测量部位?男子:腹部大腿女子:三头肌腹部大腿(7)解剖学上

  身体姿态的三个平面是?1.冠状面2.矢状面3.水平面(8)解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是?1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴;..,.(9)制定训练计划的FITT原则?F—运动频率I—运动强度T—运动时间T—运动种类(10)分析阻抗训练动作的六大步骤?1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置4身体的稳定5、动作的路线)骨的主要化学组成成分及作用?1.有机质(弹性)2.无机质(硬度)(12)骨的成分随年龄增加而发生变化,在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为?1.幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。2.成年时期----有机质和无机质约各3:7。3.老年时期----无机质所占比例更大(13)最长的骨是?1.股骨(14)骨按形态分类有几种?1.长骨2.短骨3.扁骨4.不规则骨(15)关节的基本结构包括?;..,.1.关节面2.关节囊3.关节腔(16)最灵活的关节是肩关节(17)最大最复杂的关节是膝关节(18)脊柱分哪几个部分?各多少块?颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块(19)关节按运动轴多少可分为哪几种?1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节(20)单轴关节分哪两种?1.滑车关节2.车轴关节(21)双轴关节分哪两种?1.椭圆关节2.鞍状关节(22)多轴关节分哪两种?1.球窝关节2.平面关节(23)骨骼有多少块?约占体重的重量百分比为?206块.20%;..,.(24)肌肉分类?1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌(25)肌纤维一般可分为哪两种类型及特点?1.慢肌纤维:收缩慢而持久2.快肌纤维:收缩快而易疲劳(26)骨骼肌约有多少块?重量约占体重的百分比男女分别为?约400多块男40%女35%(27)肌肉收缩类型分类?1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩(28)肌肉按形态分类为1.长肌2.短肌3.阔肌4.轮匝肌(29)说出背部主要肌肉(至少5种)1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4.菱形肌5.竖脊肌(30)我们日常所说的腹肌包括哪些?1.腹外斜肌2.腹内斜肌3.腹直肌4.腹横肌(31)运动训练中,一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些?1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌(32)大臂前群肌肉包括?;..,.1.肱二头肌2.喙肱肌3.肱肌(33)大腿前群肌肉包括?1.股四头肌2.缝匠肌(34)大腿后群肌肉包括?1.股二头肌2.半腱肌3.半膜肌(35)小腿三头肌包括?1.腓肠肌2.比目鱼肌(36)什么是最大的摄氧量?指在在剧烈运动时,每分钟摄取氧气的最高值。(37)能源的三大来源?1、碳水化合物2、蛋白质3、脂肪(38)体循环血液流经的位置及血管分别是1.左心室2.主动脉3.全身毛细血管4.上下腔静脉5.右心房(39)常用的两种量度静态心率的方法?桡动脉测量法颈动脉测量法(40)肌腱在中的功能?1.连接肌肉与骨骼;..,.(41)股四头肌分哪几部分?1.股直肌2.股内侧肌3.股外侧肌4.股中间肌(42)全身最大的肌肉是哪块?股四头肌(43)肌肉按肌束排列方向可分为哪几种?1.平行2.羽状3.放射状(44)全身最长的肌肉是哪块?缝匠肌(45)肌肉从形态上可分为哪几类?长肌短肌阔肌轮匝肌(46)肩袖肌群包括哪几块肌肉?冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌(47)血液循环的两大类型?1、体循环2、肺循环(48)半月板存在部位和功能?1、存在于膝部、腕部。功能:缓冲震荡(49)肌肉的组成结构由大到小依次为?1.肌束.2.肌纤维.3肌原纤维;..,.(50)肌力训练效果包括什么?1、肌纤维增大2、肌纤维内酶活性增强3、肌纤维类型百分比改变(51)肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些?生理特性:1.兴奋性2.收缩性物理特性:1.伸展性2.弹性3.粘滞性(52)健身训练四个基本步骤是?1、热身2、伸展3、正式运动4、放松(53)有氧心肺训练的(FITT)四要素是什么?1、F--次数或频率2、I—运动强度3、T—运动时间4、T-运动形式(54)阮组织受伤的紧急处理的(PRICE)原则是什么?1.P--保护2.R--休息3.I--冰敷4.C--包扎、加压5.E--抬高伤部(55)什么是基础代谢率?单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。(56)准备活动的基本作用?1、提高代谢水平和体温2、提高内脏器官的机能水平。;..,.3、促进运动中枢之间的协调。4、提高大脑皮质兴奋度。(57)运动时的能量消耗方式取决于什么?1.运动强度2.运动持续时间(58)运动时的三大能源系统是什么?1.高能磷酸化物系统.2乳酸系统3.有氧系统(59)运动健身不能改变的的身体因素有哪些?1、年龄2、性别3、遗传(60)食物金字塔从下到上(从多到少)依次为?1.五谷类2.水果蔬菜类3.乳制品肉类4.脂肪油糖类(61)何为三大能源物质?1.碳水化合物2.蛋白质3.脂肪(62)碳水化合物对的基本作用(功能)?1.主要能量来源。2.防止身体蛋白质分解。3.供给脂肪代谢时所需能量。4.供给中枢神经系统所需能量。5.缺乏会导致身体水分流失,减慢新陈代谢;..,.(63)什么是血糖值数?指食物中的葡萄糖吸收速度的值(64)糖(碳水化合物)可分为几种?1.单糖2.双糖3.多糖(65)脂肪可分为几种?1.单脂2.复合脂3.固醇类(66)脂肪的生理作用有哪些?1.储能和供能2.保护内脏,维持体温3.协助脂溶性维生素的吸收4.提供必须脂肪酸,参与各种机体代谢(67)脂肪酸的分类及各自来源和特点?1.饱和脂肪酸:来室温呈固态。来自动物,如牛油、猪油等。作用:太多摄入会使身体制造胆固醇增加,增加心脏病危险。2.不饱和脂肪酸:室温呈液态,来自植物,如花生油、豆油等作用:降低坏胆固醇(68)胆固醇的种类?1.坏胆固醇---低密度脂蛋白(过多会阻塞血管)2.好胆固醇---高密度脂蛋白(具有对血管的保护性);..,.(69)胆固醇的生理作用有哪些?1.是构成各种细胞膜的重要成分2.制造胆汁及各种荷尔蒙3.维持细胞功能4.促进钙磷的吸收与代谢(70)胆固醇的来源?1.70%由肝脏制造2.30%由食物中吸收(71)蛋白质的功能?1.合成及修复细胞2.提供能量(72)每日正常蛋白质的摄入量为多少?每公斤体重1克(73)长期蛋白质摄入过量后果?1.转化为脂肪2.增加肝肾负担3.导致身体钙质流失(74)水分在运动训练时的重要性1.转化脂肪作为能量2.降低食欲3.促进新陈代谢(75)水分缺乏时的后果?1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动;..,.2、影响废物或乳酸代谢3、影响散热(76)缺水的后果有哪些?1.每下降体重1%的水分,运动速度下降2%.2.流失体重6-10%的水分,可导致中暑。3.建议每日的正常补水量6—8杯。(77)维生素的分类及特点?维生素身体不能自行制造,分水溶性维生素(B、C)和脂溶性维生素(A、D、E、K)两种(78)肥胖的两种类型?1、皮下脂肪肥胖(梨型)2、内脏脂肪肥胖(苹果型)(79)太胖有什么危害?1.易患高血压、糖尿病、中风、等都市病2.增加身体负担,易患关节炎(80)太瘦有什么危害?1.抵抗力下降,易生病2.影响发育,表现为营养不良;..,.(81)软组织受伤紧急处理原则PRICE?P、保护R、休息I冰敷C、包扎加压E、抬高受伤部位(82)什么是肩部肌腱炎及种类由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。可分为肱二肌长头肌腱炎和冈上肌肌腱炎(83)造成肩部肌腱炎原因有哪几种?1.不正确动作姿势2.阻力过重3.肩部肌肉不平衡4.运动时间过长(84)肩部肌腱炎怎样运动?1.强化肌肉,包括斜方肌,冈上肌。2.纠正肩部和肩胛位置(85)什么是网球肘?肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症(86)网球肘的成因?1.碰撞2.过分负重3.姿势不正确4.动作时间太长(87)网球肘训练

  ?1.强化腕屈肌2.伸展腕伸肌(88)何为膝关节痛?运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症(89)膝关节痛原因有哪些?;..,.1.膝部肌肉不平衡2.运动时膝关节位置不正确(90)膝关节痛应怎样训练?1.强化股内侧肌2.纠正不良运动姿势(91)孕期的训练原则有哪些?1.前3个月和后3个月不适易训练2.训练中避免剧烈起伏动作3.适量安排腰背力量训练(92)神经系统可分为哪两种各包括什么?1.中枢神经系统包括:脑和脊髓2.周围神经系统包括:由脑和脊髓发出的神经(93)五脏六腑的五脏指哪些?1.心2.肝3.肾4.脾5.肺(94)什么叫储备心率?最大心率与安静心率之差(95)呼吸的形式一般分哪几种?1.胸式呼吸2.腹式呼吸(96)健康男、女肺活量标准各为多少?1.男子3500-45002.女子2500-3500;..,.(97)简述什么是血压及影响血压的因素?动脉壁所受的压力。影响因素有:血液量及动脉直径(98)运动时的血压变化情况是怎样的?1.心缩压上升2.心舒压下降或不变(99)何为低血压?收缩压低于90或舒张压低于50(100)多少为临界高血压值?90140(101)测肺活量时身体姿势应注意什么?应采用站立位测量(102)心肺训练的效果举例?1、降低安静心率2、增加心室收缩力3、增加心输出量4.增加最大摄氧量(103)呼吸系统的功能?1.供氧2.排出二氧化碳3.调节酸碱度4.释放热量(104)劳损综合症的特点?1、关节软骨磨损2、肌肉肌腱韧带的劳损3、多为慢性症状(105)什么是最大摄氧量?;..,.运动时的每分钟摄氧量的最大值,(106)什么是氧债?剧烈运动时,需氧量超过最大摄氧量造成氧亏欠,称为氧债(107)肌肉在运动中的角色可分为哪几种?1、原动机2、拮抗肌3协助肌4稳定肌(108)何为PAR—Q问卷及目的?指教练询问会员相关健身及健康情况问卷。目的:使教练更快了解会员的基本信息。(109)健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括哪些?1PAR—Q问卷2心率3血压4体脂比例(成分分析)5身体围度6心肺耐力7肌力、肌耐力8柔韧度9身体姿态评估(110)糖尿病有那些典型症状表现?1.多尿2.多饮3.多食4.体重减少(111)糖尿病病人训练应注意事项?1注意并发症,留意任何症状2避免血糖不稳定时运动3准备随身小食品4运动前进应食低血糖值食品(112)中水,蛋白质,体脂,无机物四种构成成分大致比率为?;..,.大致为55:20:20:5。(113)健康的肌肉中含有的水分比率为多少?73.3%(114)成分分析仪测哪对些试人不能测试?1.体重小于20或大于150公斤2.手脚太小,无法接触电极3.残疾人士(无法正常接触电极)4.体内有金属物(可能会造成左右不均衡)5.带有心脏等起搏器(电流会对其造成干扰)(115)成分分析仪测试的最佳

  是?1.安静状态下2.裸重3.空腹或饭后2-3小时,4.去过卫生间(116)身体姿态评估分哪几种?1.静态评估2.动态评估(117)列举健身房训练中几种高危险训练动作?1.自由深蹲2.跨栏式的压腿3.颈后下拉背4.脊柱有弯屈并负重转体的训练动作5.所有关节超伸的训练动作;..,.(118)列举健身房的四种有氧设备名称?1.跑步机2.椭圆机3.台阶机4.有氧自行车(119)健身房三大力量训练指什么?1.卧推2.硬拉3.深蹲(120)动感单车课教练需要提醒会员的3项主要内容有?1.如何调节车辆2.正确骑行姿势3如何控制训练强度(121)孕妇健身训练注意事项有哪些?1,怀孕期间前3个月和后3个月,最好不参加健身训练或做轻微有氧练习(如慢走)2,怀孕中期可适度加强腰背部力量及柔韧性训练(122)产妇健身训练注意事项有哪些?1,自然生产者,1-2周即可做轻微恢复性训练。1个月内不能久蹲,可用腹带,但不能过于束腰,以免造成子宫脱垂或盆腔炎。2,剖腹产者,2-3个月伤口愈合后方可进行轻微恢复性训练。(123)健身房药品箱内常备药品举例(不少于4种)?1.创可贴2.消毒棉球及酒精3.葡萄糖液4.硝酸或速效救心丸急救药(124)什么是迟发性肌肉酸痛?;..,.1.指力量训练结束后,间隔一段时间后(1-2天)肌肉表现的酸痛感,属正常肌肉反应。(125)训练后的放松调整运动的作用有哪些?1.保持血液循环,减少乳酸堆积2.缓解关节运动压力3.放松紧张的肌肉4.松弛紧张情绪(126)怎样计算肥胖度?实际体重与标准体重的百分比。(127)成分表中浮肿值是怎样计算的?细胞外液与细胞总液的比值(128)健身力量训练的两个基本原则有哪些?1.超负荷训练原则2.渐增负荷训练原则(129)何为超负荷训练原则?指训练时的强度或重量要超过正常时的负荷训练。(130)何为渐增负荷训练原则?指训练过程中训练强度或重量的增加应逐渐增加。(131)何为预先疲劳训练法?指先进行单关节动作训练目标肌肉后,再进行多关节动作组合训练的一种训练方法(132)何为金字塔式训练法?指在力量训练中,阻力逐渐增加后逐渐减少的一种训练方法;..,.(133)什么是优先训练法?指在精力充沛时优先训练最想发展部位的训练方法(134)什么是集中训练法?指同一个身体部位或肌肉,连续进行多个训练动作或组数的一种强化训练方法(135)什么是循环训练法?指一个身体部位训练一组,立刻进行另一部位训练,连续多个部位训练为一循环的训练方法(136)什么是运动性贫血?在训练或比赛期间由于血红蛋白(Hb)和红细胞数值减少出现的暂时性贫血现象。(137)运动性贫血的成因?1.运动时血流加速,破坏红细胞2.蛋白质补充不足3.缺铁引起(138)什么是上交叉综合症?由于久坐或超负荷训练而形成圆肩和头部前倾的姿态(139)什么是下交叉综合症?一般指腰椎前弯和骨盆前倾的身体姿态(140)什么是旋前变形综合症?足弓塌陷(扁平足)并伴有膝关节弯曲的身体姿态(141)教练员在训练计划中的角色?1.教育者2.监督员;..,.(142)什么是体适能及其分类?指对外界条件的适应能力。可分为:竞技体适能和健康体适能(143)何为CPR?指心肺复苏,包括人工呼吸术和胸外心脏挤压术。(144)正常成年生命指征指标中,每分钟的呼吸、脉搏、体温值各为多少?呼吸:16—20次脉搏:60—80次体温:36.5—37摄适度(145)实行心肺复苏急救方法的最佳时间为?4分钟以内。(146)呼吸、心跳停止后超过多长时间将几乎无复苏希望?超过10分钟。(147)心肺复苏急救过程中,进行人工呼吸与胸外心脏挤压术的比率为?吹气2次心脏挤压15次(148)遇到昏厥人员进行基本急救处理的步骤有?1.轻拍,试其反应。2.高声呼救或拨打急救电线.严重出血时立即止血。6.进行心肺复苏急救;..,.(149)人工呼吸的注意事项有哪些?1.检查和排除呼吸道阻塞异物2.使病人处于身体仰卧、仰头位置3.捏住病人鼻孔4.深吸气后向嘴内缓慢而持续吹气(遇牙齿紧咬病人用口对鼻吹气)5.吹气完毕,松开鼻孔并观察病人是否有起伏变化。(150)胸外挤压术的注意事项有哪些?1.找到患者心脏位置,双手重叠,掌根放于上面2.抢救者身体前倾,肩、肘、手垂直,借助身体力量垂直均力下压。3.挤压深度4—5CM,4.挤压后放松,挤压与放松时间相等。5.挤压速度约每分种100次。(151)进行CPR急救的急救有效的表现有?1.面色口唇由紫变红润2.颈动脉搏动,3.自主呼吸出现。;..,.4.瞳孔由大变小。5.肢体出现反应。眼球活动,手脚抽搐,等。(152)什么情况下可终止进行CPR急救?1.伤者出现自主呼吸及心跳2.抢救30分钟以上无任何有效好转表现。3.有医生到场接替抢救工作或判断已死亡。(153)常用的止血方法及注意事项?1.伤口压迫法(小伤口出血)注意:采用干净的纱布或毛巾等加压包扎。2.指压动脉法(小血管损伤)注意:时间不超过15分钟。3.止血带法(大血管损伤)注意:每隔60分钟放松5分钟。(154)常见的急症病有哪几种?1.冠心病2.脑中风3.休克4.昏厥5.哮喘6.癫痫(155)冠心病常见的两种类型?1.心绞痛2.心肌梗塞(156)心绞痛常见诱发因素?1.体力劳动2.情绪激动,过度兴奋或焦虑3.饱餐或寒冷气候下急促走路;..,.(157)心绞痛相关症状特点及急救方法特点:1.放射性疼痛2.痛感为持续性闷痛,常拌有窒息感3.痛感时间短,一般为1—5分钟急救:1.停止活动,安静休息2.使用药物硝酸或速效救心丸可迅速缓解症状3.没有药物时,可按压至阳穴3分钟以上。(158)心肌梗塞相关症状特点及急救方法症状特点:1.长时间持续性的疼痛2.常拌有脸色苍白,大汗淋漓,血压下降症状。急救方法:1.停止活动,就地休息,稳定情绪。2.身体不能平卧,采用半卧位,足稍抬高,。3.不要使病人行走或移动,联系120急救车或将病人背送移动。4.病人如呼吸、心跳停止时立即进行CPR急救。(159)晕厥的相关症状特点及急救方法症状特点:1.常表现为周身发软,面色苍白,头晕目眩等导致晕倒。2.短时间休息后可清醒。;..,.3.原因一般有饥饿、恐惧、疲劳、气温闷热、体位变化等引起的脑供血不足。急救方法:1.停止活动,在通风处休息2.身体仰卧位,脚部稍高休息。3.可针刺或手按人中,促其苏醒。4.病人苏醒后,可服用温糖水或热饮料。5.如处理仍未苏醒,须及时呼叫或送往医院。(160)休克的相关症状特点及急救方法症状特点:1.常表现为血压下降,心率加快,脉搏微弱,全身乏力维基体育官网。2.开始意识清醒,如不及时抢救则可神志模糊,昏迷,甚至导致死亡。3.休克不是一种独立病,一般是由其他病引起(如过敏、低血量休克等)。急救方法:1.身体半卧位,脚部稍高休息。2.注意保暖,保持呼吸道畅通。3.有条件应立即吸氧4.对未昏迷病人,可逐情给予含盐饮料。5.立即拨打120等候,或就近送往医院。;..

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