服务热线：
0510-83630879
健身知识
Fitness knowledge
分类>>健身房健身计划docx
2024-01-13 05:04:32
浏览次数：
次
返回列表健身房健身计划docx以上动作全部为RM重量，组数能够在1～2组之间调换，依据自己实际状况确定。适合前两周训练维基体育官方，一般状况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～101K面包，喝101～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作能够透过同伴的协助完成。
第三个月起先再增加个别动作，强度适当调整，能够加大重量，必要时能够运用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此安排适合初学者训练，之后须要更全面一点的中级训练安排。
