30天暴瘦20斤 快速减肥瘦身的食谱来了你有身材焦虑吗？当下有很多人在为保持好的身材在努力，有人甚至节食、食用物等。近日秦昊一个月暴瘦20斤的食谱受到了很多网友的关注，夏天马上到来，减肥真的要行动起来啦！

　　秦昊为了龚彪这个角色迅速增肥20斤，在热播的《漫长的季节》让人一下就记住了这个角色，把龚彪这个小人物演绎的非常真实。新剧马上开拍，因为角色的需要必须马上瘦下来，5天瘦8斤，一个月瘦了20斤的减肥食谱，伊能静发到社交平台上一下子就火了。

　　伊能静提醒大家，这是出于演员对角色的责任，不赞成模仿。秦昊本人在直播中也讲述了减肥的过程，并且表示是工作需要，不推荐大家照搬。某医院营养科主任也表示“这种做法对身体伤害非常大而且由于无法长期坚持还非常容易反弹，甚至最后比减重前的体重还要重”。

　　健康的瘦下来，一定要控制饮食和锻炼相结合，这种只是限制热量摄入的减肥方法可不要轻易尝试呀。否则造成免疫力低下，记忆力下降、脱发、甚至抑郁等症状那就得不偿失了。

　　减肥瘦身可以说是一场持久战，千万不要轻信那些几天就可以瘦多少斤的方法，管住嘴迈开腿”的才是铁定律。减肥是一个自律的过程，不能大吃大喝，要合理搭配饮食。还有最重要的一点就是坚持，既然不是一口吃成个胖子的，瘦下来当下也需要时间。

　　比如暴饮暴食、无规律的进食、边看电视边吃零食。多吃各种粗粮和蔬菜维基体育官方入口，高膳食纤维的食物有效增加饱腹感。

　　跳绳、跑步、瑜伽、健身操......选择适合自己的运动方式，适当的运动不仅可以改善身体，运动能分泌多巴胺，经常运动更能让人心情愉悦。

　　美或者帅的定义，从来都不是胖和瘦，而是自信和勇敢，我们从来不需要活在别人的眼光里，健康是前提，开心是结果，希望大家都可以快乐做自己，拥有自己满意的身材。返回搜狐，查看更多