2｜【减肥训练计划】模型减肥原理简单来说就是燃烧的热量比摄入的热量多，就要通过更大的训练量消耗更多热量。所以减肥阶段我们只做【稳定性耐力、力量耐力】两个训练阶段。假设你用50公斤可以深蹲10次，40公斤可以深蹲20次我们简单计算训练量为：50*10=500也就是说如果我们用多次数的耐力训练最后总训练量更多，所以减肥期间用耐力训练可以消耗更多热量。

　　【道具】我会限定专栏中训练计划的设备使用，原则就是不管在家还是在健身房，你都比较容易实现，其中包括：

　　【训练周期】我们以年为单位设计训练周期。从【阶段1】开始，【阶段1】【阶段2】交替进行，每个阶段停留一个月。每周训练3天，安排每周的1、3、5，或者每周的2、4、6，每天训练都包含心肺训练。当然你也可以根据自己的时间安排和身体情况设计每周2次或每周4次训练。下面【图1:减肥年计划】【图2:阶段1月计划】【图3:阶段2月计划】

　　【每日训练计划】减肥计划建议不做分化训练，每天练全身，这样可以最大限度缩短休息间隔增加运动量维基体育官网。追求重复次数，争取完成每个动作最大重复次数。

　　【举例】下面为一套【阶段1】初级训练计划，开始可能不能顺利完成，但随着训练次数增加，就可以更顺利的完成计划。

　　【预告】训练计划中的有一些内容现在还不太明白很正常，比如什么是快速伸缩复合训练，平衡训练怎么做等等，我会尽快出文章和视频手把手教大家的。