减肥的具体训练计划？首先你要先明确运动是全身的而不是单个部位的运动，所以如果单想减单个部位是不可能的。其次从能源消耗问题的角度来给你解释的能量提供单位有三种，分为磷酸能，糖酵解能以及有氧里的脂肪能。第一种是提供爆发运动的能量一般提供能量的时间为7S左右比如百米冲刺就是由它提供，第二种提供的能量时间为2M左右，注意这中能量会产生乳酸，比如400米结束后人身体总会特别的酸疼。第三种也就是脂肪脂肪一般提供能量的时间是运动40分钟以后，而所有减肥运动的最终结果就是为了消耗脂肪因此从能量代谢的角度来说减脂你的运动量至少要达到40分钟以上才会消耗脂肪，起到减脂效果。 接下来计划奉上

　　第一种HIIT(High Intenstiy Itervaal Training) 这是一种新起的健身方法，最近被炒的也是比较火热的。主要训练可以影响到减肥和增肌。对心肺肌肉刺激微大不介意先天性疾病的人训练。

　　训练计划；选5-7组高强度的动作进行间歇式训练（动作可以找健身教练给你想动作比较多）一个动作5组，一组30S，间歇30S。动作全部做完结束拉伸，此动作坐时节奏要保持住每组尽自己最大的力量越快越好。

　　3.地岗位深蹲10RM5组 间歇1.5M 4.弓箭步，左右各八部为一组5组，坐时尽量将手中拿上哑铃加大对腿的刺激 5。左右两头起各50个一组，2组，间歇1.5M（此两头起为单手单脚对侧两头起） 6。双手双脚两头起50个一组，2组，间歇2M 。训练结束 总计时100分钟左右 （做完一定要放松0

　　接下来解释一下二者的区别，我们先说一下传统的有氧训练我一直觉得这是经典无可替代，有氧训练讲究的是在训练时的减肥效果，也就是说有氧训练是在你训练的时候帮助你减脂。

　　而HIIT主要的减脂体现在训练后，因为HIIT所消耗的能源物质主要是糖酵解能而不是脂肪能，这么解释你可能会觉得，既然不消耗脂肪能怎么会减肥那？那么接下里就说说HIIT是怎么减肥的，HIIT会使你在运动时让身体温度上升到很高的层次，这样会使得你训练结束后体温无法快速的恢复到正常，而就是这样的高温会使你的脂肪在运动结束后充分的燃烧消耗进而起到减肥的效果.

　　最后如果问这两种减肥效果好的话，这个我只能说学术界到现在也没有做出谁更好的结果，但不容置疑的是二者都可以起到减脂效果就看你如何抉择维基体育官方。

　　另外饮食方面避免辛辣，油炸，肥腻的东西，多吃蔬菜瘦肉水果鱼肉这类的。可以少吃但节食不可以。（对了建议你还是选择一套全身性的训练计划保持周期性的训练，如果你需要的话我也可以为你制定一套）