有效的塑身减肥健身操有哪些腹部、臀部和大腿因毒素无法正常的排出体外，从而引起局部肥胖。而腹部拉伸可以有效的刺激到此部位的血液循环，不仅能达到毒素排出的目的，而且还可以促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘问题。

　　减肥者首先要俯身，而且让自己的双腿打开与髋同宽，脚背贴地，在此时要在肚脐下方铺设折叠的毛巾维基体育官方app。然后让右手握拳放于肚脐西方，左手包裹住拳头。吸气的同时，让自己收紧腰部和臀部，用力抬起躯干。呼气时，用5秒的时间慢慢地降低躯干。身体在呼吸时进行放松-紧张动作。重复3次。需要大家注意的是，腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的。

　　通常来说，下半身臀部和大腿两者之间的脂肪比较不容易减掉，生活中不断地伸展，可以有效的加速血液循环和脂肪分解，从而让肌肉更加的有弹性，有利于消除这区域的肥胖。

　　减肥者首先让自己的两腿分开与肩同宽，而且要注意站成八字脚，膝盖并拢。然后再让自己的两手交叠向上伸展，在此时要头抬起看向手掌，而且要深深吸一口气，最后再通过鼻子慢慢地呼出。重复此动作六十秒。这项身体线条的拉伸每天重复动作，长时间坚持就可以让大腿内侧和骨盆附近的肌肉变得有弹性，脂肪也不会在此处堆积了。

　　大腿后侧的拉伸可以有效的瘦大腿后侧的赘肉，首先，锻炼者面对着楼梯，然后再让脚抬高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，在此时要注意保持平衡。吸气，吐气的时候让上身前倾，然后再双臂伸展至脚踝处保持3分钟。最后再换腿以同样的方式继续拉伸。

　　以上为大家介绍了几种简单的塑身减肥健身操，需要长时间坚持才可以达到比较好的减肥效果，但是在运动期间一定要注意控制饮食，而且还要注意保持充足的睡眠，这对于减肥是非常有帮助的。

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