减肥应该怎么吃三餐减肥饮食应尽可能将碳水化合物放在早上，因为早上吃了以后可以通过运动、活动消耗。午餐建议适量，不要进食过多，可以一定量的蛋白质为主，因为吃多以后会昏昏欲睡。

　　到晚上就可以只吃蔬菜加一点水果，甚至于不吃，但是一点都不吃，可能从心理习惯上无法接受，晚餐建议只食用蔬菜和水果，甚至可以不吃，尽量减少油脂摄入，这样既可以控制每日总热量，又有充分的精力应付日间工作。

　　通常早晨第一顿饭热量稍微高，可以给活动提供比较充分的能量，晚上少吃有助于动员体内脂肪，这是相对合理的饮食安排。通常建议吃早餐，因为不吃早饭可以身体里很多激素没有得到充分动员，导致白天没有精神，没精打采。

　　要想减肥，一日三餐吃的时候需要注意以下几点：1、定时吃饭，因为胃肠道有很好的节律性，只有定时吃饭才能够让饥饿感和饱腹感规律出现，从而能够避免因为一顿饭不吃造成过多的饥饿感维基体育官方入口，在下一顿吃的很多引起能量的超标而不利于减肥。2、做到饮食有节制，每顿饭都要吃到七分饱而不要吃的过多，否则会引起过多能量的摄入。3、要做到荤素的搭配，以素为主，进而避免过多动物性食物摄入而引起减肥困难。

　　减肥的三餐首先要算出每天的进食大卡，有一个简便的公式，身高减105就是患者的标准体重。然后按着每公斤体重30大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。一般每天的碳水化合物根据身高的不同，大约可以吃半斤到六两左右，早晨吃一两碳水化合物，包括花卷、馒头、饺子、包子都可以。中餐和晚餐各吃二两碳水化合物，提倡吃杂粮、粗粮，因为这些食物的膳食纤维丰富、升糖指数低、饱腹感强，对于减肥的患者十分适用。因为减肥患者饮食控制以后时常有饥饿感，如果多吃杂粮、粗粮，饱腹感强，就容易控制住饮食。同时选择一项适合患者的运动，坚持下来，只有入量少于出量才能达到减肥的效果。减肥过程中除了应该吃一顿杂粮以外，还要多吃新鲜的蔬菜。

　　三餐吃燕麦可以起到减肥的效果，但一日三餐都吃燕麦对身体有一定影响，会导致身体的营养成分摄取不足，长期以往会导致出现缺铁性贫血或者营养缺乏症。建议减肥者在平时一日三餐要注意合理安排，早餐时可以吃燕麦片、低脂鲜乳等，中餐要以主食为主，比如海鲜、肉类等食物。晚餐时可以吃清淡的食物，也可以适当的搭配燕麦，可以有效促进肠胃的蠕动，对减肥有很好的效果。同时，减肥者在平时也要注意适当增加运动，比如跑步、游泳、散步、爬楼梯等，但要注意控制好运动量，注意多休息。

　　想减肥的人三餐要规律，安排要合理，并且每日摄入适量的蛋白，要控制碳水化合物和脂肪的摄入，同时要保证足够的维生素，这样的饮食即可减肥，又保证身体的健康。每日早餐以蛋白为主，如脱脂酸奶、无糖豆浆、鸡蛋、脱脂牛奶等。而午餐主食以花卷、馒头为主，可吃禽类肉食、海鲜、淡水鱼虾等，忌吃猪、牛、羊等含脂肪高的肉食，忌吃油炸食物及甜品，忌喝各种甜饮料。晚餐要避免主食，以水煮蔬菜或低糖水果为主，可保证维生素的摄入，每餐八分饱控制盐的摄入，这样安排三餐，既可减肥又保证了健康。需要注意的是血压偏低的人不建议使用此食谱，因此种饮食使血压下降，所以尤其适合有高血压病的减肥者。另外，减肥离不开运动，运动能促进脂肪的燃烧使体重下降。因此，合理安排饮食及多运动，既可减肥，又能提高身体的健康。

　　早餐对糖尿病患者特别重要，对维持机体正常的生理状态和活动，预防低血糖，减轻胰岛素抵抗及控制总热量和体重均有良好的作用。糖尿病患者的优质早餐应符合即吃饱又吃好的原则，即热量应达到全日总热量的20%-35%，同时符合科学搭配，谷类、豆类、肉类、蔬菜和水果。同时早餐还要定时定量，干稀搭配，避免吃油炸、油腻、含糖多的食品，不宜过饱，七八成饱为最佳。午餐要挑剔，午餐同样要选择低血糖指数的食物，可以选择合适的主食，例如米饭。再配合低脂肪含量的瘦肉、鸡或鱼以及蔬菜，蔬菜对降低血糖指数有很大的帮助。因为蔬菜富含维生素及矿物质，午餐时可大量食用。豆类也是很好的选择，因为豆类富含丰富的蛋白质铁及纤维。晚餐，糖尿病患者在挑选晚餐的时候也应遵守血糖指数方案。要遵循下面几点，才能保证晚餐健康而且平衡：第一、选择血糖指数低的食品，包括意大利面、红薯、土豆、豆类和大米。第二、记住要有蔬菜和沙拉。第三、选择蛋白质含量丰富的食物，比如瘦肉、禽类或者坚果。第四、脂肪的摄入量要少，在炒菜时可以少放油，或采用较健康的蒸、煮等方法。同时要尽量少吃高脂肪的调味料，选择低脂肪奶制品，晚餐不宜过饱。专家指出，压力大，运动少，晚餐吃得过多过好，是糖尿病高发的主要因素。

　　肥胖症患者一定要吃好每天三顿饭，并不是每天吃一顿或者两顿饭就能减肥。大量的研究已经表明，吃三顿饭的人比吃一顿的减肥效果还要好，所以三顿饭是必须要吃的，要求定时、定量。从定量来说，三顿饭吃七八成饱就可以了。从分到热量来说，我们的早餐可以占到一天总热量的1/5，中餐占到总热量2/5，晚餐占2/5。所以，对每一个肥胖症的患者而言，没有吃到很撑的状态，对他控制体重会更好。

　　孕妇患有糖尿病，首先建议固定主食量，因为主食是升糖最快的，主食量大约是2两每顿，每天的量不要超过5-6两，建议粗细搭配，如果能吃干的，不要吃稀的，能减少稀饭、面条、馄饨、疙瘩汤等流食的摄入量，同时也可以用蔬菜汤、鸡蛋汤、低脂牛奶、纯牛奶、豆浆等代替。三餐一定要有蔬菜，一般蔬菜每天可以吃到1斤以上，建议以绿色青菜、菌菇类、藻类为主。如果摄入土豆、山药、芋头、南瓜、地瓜等高淀粉类的蔬菜，需要减少一定的主食量。对于肉类，建议吃瘦的猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼、虾等，每天不要超过2两生肉。鸡蛋建议每天可以吃1个，每周不要超过5个，因为孕妇本身有可能合并血脂升高的情况，所以每周可以不超过4个。食盐建议每天3-6g，做饭的时候尽量少放油，不吃菜汤。对于坚果类，血糖不稳定的时候尽量不要吃瓜子、核桃、芝麻、开心果等这一类的坚果。如果非要食用，一定要注意适量，比如核桃每天不要超过3个，瓜子不要超过一小把。每天可以喝牛奶或者豆浆，大约在250ml左右。如果出现肾脏损害，尽量不要吃豆制品。在血糖控制平稳的情况下，可以在两餐之间加用水果，血糖控制不稳定的时候可以吃黄瓜和西红柿进行代替。

　　正常吃三餐变瘦的原因很多，如糖尿病、甲亢、结核病、肝病、消化功能紊乱、内分泌失调、各种癌症过度疲劳、精神压力过大、长期失眠等，都可以使体重减轻。首先查明原因，积极治疗原发病。如糖尿病控制饮食，口服降糖药物或注射胰岛素治疗。甲亢口服甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶片或碘-131治疗。消化功能不良口服健胃消食片、香砂六君子丸，癌症需手术治疗。同时注意清淡饮食放松心态，养成良好的生活习惯保证充足睡眠，适当增加运动量。

　　冠心病三餐饮食要规律，切记不可以不吃饭，而且不能暴饮暴食。冠心病的三餐食谱，早餐时摄入清淡饮食，例如少量的喝牛奶、喝米粥，还可以吃一定的鸡蛋进行蛋白质摄入和补给。午餐应该尽量选择蔬菜、精致瘦肉、高蛋白饮食为主，但烹饪的方法不宜用过量的油脂和过量的盐分。晚餐要尽量摄入七分到八分饱，吃的热量和摄入的热卡不能过高，此时应尽量以低脂肪、高蛋白低碳水化合物为晚餐的食谱。