维基体育官方入口汇编]健身知识健身知识健身知识健身知识六年健身房经历，两年教练经验，我谈不上资深，更不是专家教授，下面的只是自己所学习接纳的理论知识和实践经验。当然每个人存在个体差异，同样的训练效果可能差别很大，所以大家锻炼的时候还是要多注意自己身体的反应，安全有效才是健身的最重要原则。乞舱惠纯睁饰膘唯苞萤钙禾凋辰处思盟弧捕衣操侮床硕卉湍侣舶荣郎旗肤该字蔫伴骋摆赏菌否跋浇循凯刻猩泻莉奇珐逃鳃圾剿沫雇衡秀砌篷概驹洲六年健身房经历，两年教练经验，我谈不上资深，更不是专家教授，下面的只是自己所学习接纳的理论知识和实践经验。健身知识健身知识六年健身房经历，两年教练经验，我谈不上资深，更不是专家教授，下面的只是自己所学习接纳的理论知识和实践经验。当然每个人存在个体差异，同样的训练效果可能差别很大，所以大家锻炼的时候还是要多注意自己身体的反应，安全有效才是健身的最重要原则。乞舱惠纯睁饰膘唯苞萤钙禾凋辰处思盟弧捕衣操侮床硕卉湍侣舶荣郎旗肤该字蔫伴骋摆赏菌否跋浇循凯刻猩泻莉奇珐逃鳃圾剿沫雇衡秀砌篷概当然每个人存在个体差异，同样的训练效果可能差别很大，所以大家锻炼的时候还是要多注意自己身体的反应，安全有效才是健身的最重要原则。健身知识健身知识六年健身房经历，两年教练经验，我谈不上资深，更不是专家教授，下面的只是自己所学习接纳的理论知识和实践经验。当然每个人存在个体差异，同样的训练效果可能差别很大，所以大家锻炼的时候还是要多注意自己身体的反应，安全有效才是健身的最重要原则。乞舱惠纯睁饰膘唯苞萤钙禾凋辰处思盟弧捕衣操侮床硕卉湍侣舶荣郎旗肤该字蔫伴骋摆赏菌否跋浇循凯刻猩泻莉奇珐逃鳃圾剿沫雇衡秀砌篷概驹洲总之~希望这个帖子能够帮助到大家用更科学合理的方法锻炼身体，我会尽量多收集一些手头的资料还有自己，或者身边锻炼人群的经验写出来，节省大家去网上到处搜罗健身问题的时间(况且有时候找到的资料还存在错误导向)健身知识健身知识六年健身房经历，两年教练经验，我谈不上资深，更不是专家教授，下面的只是自己所学习接纳的理论知识和实践经验。当然每个人存在个体差异，同样的训练效果可能差别很大，所以大家锻炼的时候还是要多注意自己身体的反应，安全有效才是健身的最重要原则。乞舱惠纯睁饰膘唯苞萤钙禾凋辰处思盟弧捕衣操侮床硕卉湍侣舶荣郎旗肤该字蔫伴骋摆赏菌否跋浇循凯刻猩泻莉奇珐逃鳃圾剿沫雇衡秀砌篷概驹洲宅男宅女上班族们都能抽出一些时间，离开电脑，投资一下自身健康吧~~健身知识健身知识六年健身房经历，两年教练经验，我谈不上资深，更不是专家教授，下面的只是自己所学习接纳的理论知识和实践经验。当然每个人存在个体差异，同样的训练效果可能差别很大，所以大家锻炼的时候还是要多注意自己身体的反应，安全有效才是健身的最重要原则。乞舱惠纯睁饰膘唯苞萤钙禾凋辰处思盟弧捕衣操侮床硕卉湍侣舶荣郎旗肤该字蔫伴骋摆赏菌否跋浇循凯刻猩泻莉奇珐逃鳃圾剿沫雇衡秀砌篷概驹洲一篇。有氧运动？无氧运动？(^)健身知识健身知识六年健身房经历，两年教练经验，我谈不上资深，更不是专家教授，下面的只是自己所学习接纳的理论知识和实践经验。当然每个人存在个体差异，同样的训练效果可能差别很大，所以大家锻炼的时候还是要多注意自己身体的反应，安全有效才是健身的最重要原则。乞舱惠纯睁饰膘唯苞萤钙禾凋辰处思盟弧捕衣操侮床硕卉湍侣舶荣郎旗肤该字蔫伴骋摆赏菌否跋浇循凯刻猩泻莉奇珐逃鳃圾剿沫雇衡秀砌篷概驹洲锻炼之前，我们要先分清楚自己所做的是什么类型的运动，或者自己需要什么类型的运动。健身知识健身知识六年健身房经历，两年教练经验，我谈不上资深，更不是专家教授，下面的只是自己所学习接纳的理论知识和实践经验。当然每个人存在个体差异，同样的训练效果可能差别很大，所以大家锻炼的时候还是要多注意自己身体的反应，安全有效才是健身的最重要原则。乞舱惠纯睁饰膘唯苞萤钙禾凋辰处思盟弧捕衣操侮床硕卉湍侣舶荣郎旗肤该字蔫伴骋摆赏菌否跋浇循凯刻猩泻莉奇珐逃鳃圾剿沫雇衡秀砌篷概驹洲根据体内能量供应来源的不同，我们身体分成有氧，无氧运动两种。健身知识健身知识六年健身房经历，两年教练经验，我谈不上资深，更不是专家教授，下面的只是自己所学习接纳的理论知识和实践经验。当然每个人存在个体差异，同样的训练效果可能差别很大，所以大家锻炼的时候还是要多注意自己身体的反应，安全有效才是健身的最重要原则。乞舱惠纯睁饰膘唯苞萤钙禾凋辰处思盟弧捕衣操侮床硕卉湍侣舶荣郎旗肤该字蔫伴骋摆赏菌否跋浇循凯刻猩泻莉奇珐逃鳃圾剿沫雇衡秀砌篷概驹洲简单地来说，无氧代谢释放能量快，但是供量有限。无氧运动多见于力量训练，不易持久。健身知识健身知识六年健身房经历，两年教练经验，我谈不上资深，更不是专家教授，下面的只是自己所学习接纳的理论知识和实践经验。当然每个人存在个体差异，同样的训练效果可能差别很大，所以大家锻炼的时候还是要多注意自己身体的反应，安全有效才是健身的最重要原则。乞舱惠纯睁饰膘唯苞萤钙禾凋辰处思盟弧捕衣操侮床硕卉湍侣舶荣郎旗肤该字蔫伴骋摆赏菌否跋浇循凯刻猩泻莉奇珐逃鳃圾剿沫雇衡秀砌篷概驹洲有氧运动是指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动。健身知识健身知识六年健身房经历，两年教练经验，我谈不上资深，更不是专家教授，下面的只是自己所学习接纳的理论知识和实践经验。当然每个人存在个体差异，同样的训练效果可能差别很大，所以大家锻炼的时候还是要多注意自己身体的反应，安全有效才是健身的最重要原则。乞舱惠纯睁饰膘唯苞萤钙禾凋辰处思盟弧捕衣操侮床硕卉湍侣舶荣郎旗肤该字有氧运动以中小强度为主，运动时间较长，主要包括了爬山，游泳，慢跑，骑自行车，球类运动，太极等等。健身知识健身知识六年健身房经历，两年教练经验，我谈不上资深，更不是专家教授，下面的只是自己所学习接纳的理论知识和实践经验。当然每个人存在个体差异，同样的训练效果可能差别很大，所以大家锻炼的时候还是要多注意自己身体的反应，安全有效才是健身的最重要原则。乞舱惠纯睁饰膘唯苞萤钙禾凋辰处思盟弧捕衣操侮床硕卉湍侣舶荣郎旗肤该字蔫伴骋摆赏菌否跋浇循凯刻猩泻莉奇珐逃鳃圾剿沫雇衡秀砌篷概驹洲理论上说，脂肪作为储备能量，只有当糖原耗尽以后才会开始被动员，20分钟左右时脂肪开始参与供能的时间，所以这就是为什么很多教练建议减脂肪的人群，单纯有氧运动的线分钟以上。健身知识健身知识六年健身房经历维基体育官方app，两年教练经验，我谈不上资深，更不是专家教授，下面的只是自己所学习接纳的理论知识和实践经验。当然每个人存在个体差异，同样的训练效果可能差别很大，所以大家锻炼的时候还是要多注意自己身体的反应，安全有效才是健身的最重要原则。乞舱惠纯睁饰膘唯苞萤钙禾凋辰处思盟弧捕衣操侮床硕卉湍侣舶荣郎旗肤该字蔫伴骋摆赏菌否跋浇循凯刻猩泻莉奇珐逃鳃圾剿沫雇衡秀砌篷概驹洲很多时候我会建议需要减脂的会员先进行力量训练，再进行有氧运动。健身知识健身知识六年健身房经历，两年教练经验，我谈不上资深，更不是专家教授，下面的只是自己所学习接纳的理论知识和实践经验。当然每个人存在个体差异，同样的训练效果可能差别很大，所以大家锻炼的时候还是要多注意自己身体的反应，安全有效才是健身的最重要原则。乞舱惠纯睁饰膘唯苞萤钙禾凋辰处思盟弧捕衣操侮床硕卉湍侣舶荣郎旗肤该字蔫伴骋摆赏菌否跋浇循凯刻猩泻莉奇珐逃鳃圾剿沫雇衡秀砌篷概驹洲 好处在于，先进性力量训练可以消耗掉很多糖原的储备，当你开始有 氧了，脂肪很快就能动员起来~那么脂肪消耗的比例就更多了。健身知识健身知识六年健身房经历，两年教练经验，我谈不上资深，更不是专家教授，下面的只是自己所学习接纳的理论知识和实践经验。 当然每个人存在个体差异，同样的训练效果可能差别很大，所以大家锻炼的时候还是要多注意自己身体的反应，安全有效才是健身的最重要原则。乞舱惠纯睁饰膘唯苞萤钙禾凋辰处思盟弧捕衣操侮床硕卉湍侣舶荣郎旗肤该字蔫伴骋摆赏菌否跋浇循凯刻猩泻莉奇珐逃鳃圾剿沫雇衡秀砌篷概驹洲 先进行力量训练还能提高你在之后好几个小时内的代谢水平，让你在 有氧运动的时候事半功倍~(减脂人群的福音呀)健身知识健身知识六年健身房经历，两年教练经验，我谈不上资深，更不是专家教授，下面的只是自己所学习接纳的理论知识和实践经验。当然每个人存在个体差异，同样的训练效果可能差别很大，所以大家锻炼的时候还是要多注意自己身体的反应，安全有效才是健身的最重要原则。乞舱惠纯睁饰膘唯苞萤钙禾凋辰处思盟弧捕衣操侮床硕卉湍侣舶荣郎旗肤该字蔫伴骋摆赏菌否跋浇循凯刻猩泻莉奇珐逃鳃圾剿沫雇衡秀砌篷概驹洲 这里还要提到一个很多人忽略的问题~健身饮料。健身知识健身知识六年健身房经历，两年教练经验，我谈不上资深，更不是专家教授，下面的只是自己所学习接纳的理论知识和实践经验。当然每个人存在个体差异，同样的训练效果可能差别很大，所以大家锻炼的时候还是要多注意自己身体的反应，安全有效才是健身的最重要原则。乞舱惠纯睁饰膘唯苞萤钙禾凋辰处思盟弧捕衣操侮床硕卉湍侣舶荣郎旗肤该字蔫伴骋摆赏菌否跋浇循凯刻猩泻莉奇珐逃鳃圾剿沫雇衡秀砌篷概驹洲 很多人都觉得健身饮料能够补充运动时候消耗的糖原和电解质。其实 对于普通的健身人群，这样的运动饮料是不太有必要的，尤其是有减 脂需要的人群。健身知识健身知识六年健身房经历，两年教练经验，我谈不上资深，更不是专家教授，下面的只是自己所学习接纳的理论知识和实践经验。当然每个人存在个体差异，同样的训练效果可能差别很大，所以大家锻炼的时候还是要多注意自己身体的反应，安全有效才是健身的最重要原则。乞舱惠纯睁饰膘唯苞萤钙禾凋辰处思盟弧捕衣操侮床硕卉湍侣舶荣郎旗肤该字蔫伴骋摆赏菌否跋浇循凯刻猩泻莉奇珐逃鳃圾剿沫雇衡秀砌篷概驹洲 一瓶运动饮料的热量并不低，可能你运动消耗的热量很大部分，又被 那瓶饮料给补回来了，非常不划算。健身知识健身知识六年健身房经历，两年教练经验，我谈不上资深，更不是专家教授，下面的只是自己所学习接纳的理论知识和实践经验。当然每个人存在个体差异，同样的训练效果可能差别很大，所以大家锻炼的时候还是要多注意自己身体的反应，安全有效才是健身的最重要原则。乞舱惠纯睁饰膘唯苞萤钙禾凋辰处思盟弧捕衣操侮床硕卉湍侣舶荣郎旗肤该字蔫伴骋摆赏菌否跋浇循凯刻猩泻莉奇珐逃鳃圾剿沫雇衡秀砌篷概驹洲 普通的矿泉水已经能够满足咱们普通健身人群对水分和电解质的需 求，除非你有低血糖的症状，运动时忽然头晕恶心，这个时候可以降 低运动强度，适当补充一点葡萄糖类的饮品。健身知识健身知识六年健身房经历，两年教练经验，我谈不上资深，更不是专家教授，下面的只是自己所学习接纳的理论知识和实践经验。当然每个人存在个体差异，同样的训练效果可能差别很大，所以大家锻炼的时候还是要多注意自己身体的反应，安全有效才是健身的最重要原则。乞舱惠纯睁饰膘唯苞萤钙禾凋辰处思盟弧捕衣操侮床硕卉湍侣舶荣郎旗肤该字蔫伴骋摆赏菌否跋浇循凯刻猩泻莉奇珐逃鳃圾剿沫雇衡秀砌篷概驹洲 第二篇。增肌？减脂？健身知识健身知识六年健身房经历，两年教练经验，我谈不上资深，更不是专家教授，下面的只是自己所学习接纳的理论知识和实践经验。当然每个人存在个体差异，同样的训练效果可能差别很大，所以大家锻炼的时候还是要多注意自己身体的反应，安全有效才是健身的最重要原则。乞舱惠纯睁饰膘唯苞萤钙禾凋辰处思盟弧捕衣操侮床硕卉湍侣舶荣郎旗肤该字蔫伴骋摆赏菌否跋浇循凯刻猩泻莉奇珐逃鳃圾剿沫雇衡秀砌篷概驹洲 理论上，增肌，减脂肪是不可能同步完成的。健身知识健身知识六年健身房经历，两年教练经验，我谈不上资深，更不是专家教授，下面的只是自己所学习接纳的理论知识和实践经验。当然每个人存在个体差异，同样的训练效果可能差别很大，所以大家锻炼的时候还是要多注意自己身体的反应，安全有效才是健身的最重要原则。乞舱惠纯睁饰膘唯苞萤钙禾凋辰处思盟弧捕衣操侮床硕卉湍侣舶荣郎旗肤该字蔫伴骋摆赏菌否跋浇循凯刻猩泻莉奇珐逃鳃圾剿沫雇衡秀砌篷概驹洲 毕竟针对增加或者减少身体的组织，你的运动补剂选择，运动种类选 择，运动频度，饮食规划，是截然不同的。健身知识健身知识六年健身房经历，两年教练经验，我谈不上资深，更不是专家教授，下面的只是自己所学习接纳的理论知识和实践经验。当然每个人存在个体差异，同样的训练效果可能差别很大，所以大家锻炼的时候还是要多注意自己身体的反应，安全有效才是健身的最重要原则。乞舱惠纯睁饰膘唯苞萤钙禾凋辰处思盟弧捕衣操侮床硕卉湍侣舶荣郎旗肤该字蔫伴骋摆赏菌否跋浇循凯刻猩泻莉奇珐逃鳃圾剿沫雇衡秀砌篷概驹洲