维基体育官网健身的常识分享健身是追求健与美的现代人的一个热门话题，它可以带给你强健的体魄、优美的身姿及良好的精神状态。除了这些之外，健身还有一个容易被人忽视的好处，它还可以调整提升你的心情。

　　1.不管是什么减脂训练，它的目的都是提高代谢。要想提高代谢，增加肌肉量是最好的方法，肌肉每天会消耗大量的热量，脂肪则不会。

　　2.同等重量的肌肉和脂肪，体积却有着3~4倍的差距。这也就是为什么，同样重量的两个人，一个可能苗条纤细，而另一个则肥胖臃肿。

　　3.减脂刚开始的那个月，体型没什么变化是很正常的。因为你的基础代谢&荷尔蒙水平都还没开始适应，更多的人都是在一个月之后才开始掉围度，变化体型。

　　5.锻炼不一定非的去健身房，如果只是为了有一个好的形体的话，在家进行自重&简单重量锻炼也可以达到不错的效果。

　　9.其实我更喜欢做超级组，比如做完手臂弯举之后不休息，紧接着继续做绳索下压，又或者俯卧撑接引体向上。

　　10.我也喜欢从最轻重量开始，先仔细感受肌肉的发力，再一组一组的加重量，直到做不动了之后，再一组一组的减重量回到开始。

　　13.做有氧运动的时候，我非常关注我的心率。永远保持核心紧张，无论是跑步还是深蹲又或是HIIT。

　　15.不管做什么运动，在运动后的15~30分钟，我都会保证摄取可以快速吸收的蛋白质&碳水，一般是乳清蛋白粉&低GI果汁。前者修复受损肌肉纤维，后者补充糖原防止身体分解肌肉。

　　16.善于使用补剂是很好，但你的明白，补剂是永远无法取代运动和饮食的，最多只能帮助你提高效率。所以在使用任何补剂之前，一定一定要了解其成分&功能，以及原理。

　　17.我现在还喜欢在早上起床过后，空腹跑步。但是不适合血糖低的人，如果你容易血糖低的话，补充一个香蕉或全麦面包更好。

　　18.我之前的训练计划是，周一练胸，周二练背，周三休息，周四练腿，周五练肩和手臂，周六周日一般休息，偶尔补充训练一个部位。至于腹肌，我几乎每天都练。

　　19.在健身房每次用完器械，记得用毛巾擦干净跑步机，或卧推椅上的汗水，并将器材归位，身体可以野兽，但精神得文明。

　　20.当在健身房训练过后，我做的第一件事是用肥皂洗手。要知道，健身器械是一大污染源，细菌不少。

　　21.都说吃饭别挑食，运动也别太偏重。总看见跑步的姑娘不练重量维基体育官方，举铁的壮汉不做有氧，这是不全面，也是不太健康的。

　　22.运动营养是一门很严肃的学科，如同医学一般。保持谦虚，多听多学，才会不断地进步和修正自己的想法。