维基体育官方可以减肥的主食有哪些可以减肥的主食包括燕麦以及红薯和糙米等。要选择一些粗粮的主食，可以起到辅助减肥的效果，在减肥过程中要避免吃一些高热量以及高脂肪食物，同时要避免暴饮暴食。

　　1、燕麦：可以增加饱腹感，可以在每天早上的时候吃一些燕麦可以补充营养，还可以增加食欲，避免饥饿的情况发生。

　　2、红薯：属于是一种粗纤维的食物，适当吃红薯可以起到润肠通便的作用，加快肠胃的蠕动，对于排便困难以及大便干燥的情况下可以得到改善，红薯里面的脂肪含量比较小，吃红薯不会引起肥胖，但是要避免一次性吃太多，吃多了之后会引起腹部胀痛以及消化不良的症状发生。

　　3、糙米：属于是一种粗粮，适当吃可以增加胃部的饱满度，从而可以减少别的高热量食物摄入，还可以缓解饥饿的情况发生维基体育官网。

　　长时间不爱做体育运动或者是暴饮暴食的情况下，可能会引起身体肥胖，严重危害到身体健康，还会引起高血压以及高血糖等疾病，需要及时通过饮食调理的方式改善，能帮助症状得到缓解，平时需要做到荤素搭配，营养全面。