小白健身如何计划训练如增肌、减脂，先了解自己想要练的体型，大约要增重/减脂多少KG,然后按自身的能力去安排合理的周期饮食运动。

　　初学增肌者可以选择一周3-4次训练，动作选择方面推荐三个经典动作（1、俯卧撑，2、弓步蹲，3、引体向上）

　　初学减脂者可以选择每周4-5次训练，可以选择跳绳、游泳、跑步(跑步一周最多三次，这是膝盖能承受的上限）

　　“石狮湿地公园稻田里有不少栗喉蜂虎！”今年国庆假期，泉州市观鸟学会微信群传出消息，有超过20只国家二级重点保护野生动物栗喉蜂虎出现在石狮湿地公园。记者前往现场，在湿地公园稻田上方的电线处，记录到这群成排停歇的“中国最美小鸟”。

　　在中国白·德化瓷艺术展上，特吸引人的是陶瓷艺术大师彭成雄创作的汉字艺术·百家姓。中国姓氏通过大师的思维，艺术感十足。

　　来源：【西安日报】记者从秦岭大熊猫研究中心获悉，10月11日，秦岭大熊猫“秦华”迎来4岁生日。“秦华”又名“盼盼”，由福建盼盼食品有限公司守护，它的母亲是“珠珠”，父亲是全球唯一一只圈养棕色大熊猫“七仔”。

　　东部战区发布战训微视频《枕戈待旦》头枕波涛。执戈仗剑。彻旦秣马。东部战区部队——全时待战，随时能战。

　　解放军专家：“联合利剑—2024B”演习进逼台岛距离越来越近 破除赖当局“不会真打”迷思

　　来源：环球时报-环球网 【环球时报-环球网报道 记者郭媛丹】解放军东部战区14日开展“联合利剑—2024B”演习，这是解放军继今年5月份“联合利剑—2024A”演习之后再次举行环岛演习。

　　刘国梁女儿目标是2028奥运会，年仅八岁就曾获得过世界冠军，期待刘宇婕下届奥运会的精彩表现！

　　10米跳台到底有多高？ 全红婵母校这群小孩告诉你答案，网友：看似10米，其实已踏过万水千山！

　　□李明/文 吴拏云/图（除署名外）弘一大师生前曾数次邀请其丰子恺到闽南相聚，因各种缘故未能如愿；大师圆寂后的第六年，丰子恺到泉州寻迹，深刻感受并盛赞泉州文化——弘一大师与丰子恺的“泉州之约”丰子恺先生（资料图）丰子恺先生是中国现代著名漫画家、散文家和翻译家，有“中国现代漫画的

　　近日，百万粉丝网红“云南阿奎”在直播后突发脑溢血被送进ICU。该消息在网络上引发关注。阿奎称最近自己的身体实在熬不住了，他在10月6日直播的过程中称自己头痛头晕，随后结束直播。

　　女死刑犯被枪决后在殡仪馆起死回生，当场把火化的工作人员吓得够呛，就连随行的都吓了一跳，壮着胆上前检查一番后，立马把离奇的情况上报。不一会儿法医赶到现场，证实了女犯人的确还活着维基体育官方，亲属闻声下跪，以死过一回为理由，恳求放了她。