新人小白健身应该怎样安排健身？PS姐姐教你避开新手常犯的错误作为一个新手健身小白，初进健身房，不能盲目的就开始锻炼，看到别人练什么就跟风锻炼，或者是认为重一点的健身器材锻炼效果更佳，其实这些都是错误的观念，今天PS姐姐专门和大家分享一下，如果初次办了健身卡，到底应该怎么锻炼？或者有什么特别需要注意的地方！

　　有很多初次进健身房的人，一般进去都是二话不说先上跑步机上跑几步，其实这种做法是不正确的，我们在跑步前，应该先做热身运动，这样的话能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，也可以先压腿或者做几组下蹲运动。

　　而且值得注意的是，新手在第一次上跑步机时，应该是先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持在3周之后，根据个人的体质再慢慢增加。

　　据PS姐姐了解，曾经美国就有机构统计过，初次走进健身房的人，在45天内或多或少都会遇到运动伤害，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此练习之前一定要先进性至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么千万不要去碰健身房里的大型器械。

　　很多健身小白初到健身房就恨不得把所有的器械都联系一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害，然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

　　新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可维基体育官网。

　　很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有的器械全都练一遍，但还是觉得不过瘾，其实这种锻炼方法很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

　　对于健身小白来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间联系力量，再做一些柔韧性的训练即可。

　　很多人健身时常常穿着平底布鞋或者帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛的状态，就很容易使其抽筋或者扭伤，因此，初次健身的最好是选择慢跑鞋、训练鞋或者是厚底袜。

　　以上是PS姐姐针对初次进健身房的小伙伴提供的一些注意事项，你记住了吗？或者如果你有更多更好的注意事项，欢迎下方评论留言！

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