有助于瘦腿动作有很多，比如转身半蹲动作、弯腰拾物动作、模仿蹬自行车动作、高抬腿动作等。建议根据自己的实际情况确定动作的频率和强度，避免损伤身体。

　　1、转身半蹲动作：即双腿分开站立，半蹲后起立，接着身体转向一边后再半蹲、起立，每组要做20次，然后进行3组。转身半蹲动作可以充分锻炼大腿和小腿肌肉，一边腿做完之后换另一边腿，同样一组20次，一共做3组；

　　2、弯腰拾物动作：此动作主要瘦小腿，要领是保证膝盖绷直，不能弯曲，上身装作拾东西的样子维基体育官方入口，弯腰去捡东西。此动作可以让小腿部肌肉得到拉伸，但是会有酸痛的感觉，所以在做完之后需要进行；

　　3、模仿蹬自行车动作：此动作可以瘦整个腿，而且可以达到塑形的效果，可以让腿部线条更加完美。动作的要领是人要平躺于瑜伽垫上，然后抬起两腿，两腿要自然弯曲，模仿蹬自行车的动作，一前一后来回蹬。每组要进行50次，一共要进行4组，有利于消除腿部的赘肉；

　　4、高抬腿动作：即身体直立、交替抬高大腿，可坚持1分钟左右，一般以肌肉感到轻微酸痛为止，可消耗腿部脂肪。

　　在运动过后，腿部都会出现或多或少的浮肿以及酸痛现象，因此要每天对腿进行，达到促进血液循环的目的，减轻浮肿、酸痛症状。