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瘦腿动作

2023-12-27 22:04:03
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  有助于瘦腿动作有很多,比如转身半蹲动作、弯腰拾物动作、模仿蹬自行车动作、高抬腿动作等。建议根据自己的实际情况确定动作的频率和强度,避免损伤身体。

  1、转身半蹲动作:即双腿分开站立,半蹲后起立,接着身体转向一边后再半蹲、起立,每组要做20次,然后进行3组。转身半蹲动作可以充分锻炼大腿和小腿肌肉,一边腿做完之后换另一边腿,同样一组20次,一共做3组;

  2、弯腰拾物动作:此动作主要瘦小腿,要领是保证膝盖绷直,不能弯曲,上身装作拾东西的样子维基体育官方入口,弯腰去捡东西。此动作可以让小腿部肌肉得到拉伸,但是会有酸痛的感觉,所以在做完之后需要进行;

  3、模仿蹬自行车动作:此动作可以瘦整个腿,而且可以达到塑形的效果,可以让腿部线条更加完美。动作的要领是人要平躺于瑜伽垫上,然后抬起两腿,两腿要自然弯曲,模仿蹬自行车的动作,一前一后来回蹬。每组要进行50次,一共要进行4组,有利于消除腿部的赘肉;

  4、高抬腿动作:即身体直立、交替抬高大腿,可坚持1分钟左右,一般以肌肉感到轻微酸痛为止,可消耗腿部脂肪。

  在运动过后,腿部都会出现或多或少的浮肿以及酸痛现象,因此要每天对腿进行,达到促进血液循环的目的,减轻浮肿、酸痛症状。

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