维基体育官网一日三餐怎么吃才能减肥 牢记三点最重要减肥不是盲目的少吃和运动，而是要养成良好的减肥习惯，这样不仅能甩掉多余的脂肪，还可以保证瘦下来不反弹。

　　主食的含糖量高，食用后会造成血糖值急剧升高，最终没有被消耗的血糖就会转化成脂肪堆积在体内和内脏周围，因此想要减肥就要合理控制主食的摄入。每一次吃饭，主食的比例一定不能超过百分之二十，并且最好选择杂粮主食。另外想要更好地变瘦，每一餐蔬菜的比例要高于百分之五十。

　　减肥不是过度地限制饮食，而是要将饮食健康化，每天可以吃三餐和低热量的间点，但是绝对不能摄入高热量、高糖分的零食和饮料，更加不能吃夜宵。

　　零食、饮料等不仅没有养分，食用后还会诱发肥胖和在体内囤积废物，因此养成减肥习惯的第一步就是远离零食和饮料。

　　晚上活动时间短，新陈代谢慢，吃的宵夜很难被消化代谢维基体育官方入口，最终这些热量和食物都会被转换成脂肪囤积在体内，诱发肥胖。因此减肥的第一步就是告别宵夜。

　　食物除了本身的热量还与制作方式有关，油炸煎烤等都会增加食物的热量，食用后会诱发肥胖。因此想要保持身材就需要改变菜品的制作方式，不用油炸煎烤等烹饪方式制作食物，多吃水煮和清蒸的食物。