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维基体育官网一些跑步小知识~送给带节后减肥的你

2023-12-26 10:32:28
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  维基体育官网一些跑步小知识~送给带节后减肥的你春节假期结束,小伙伴们也都陆陆续续带着春节在家涨的肉返回了各自的工作岗位,工作的同时也要开始新一年的运动减肥计划了!今天悍先生给大家浅浅的分享几条跑步小知识,给运动跑步经验比较少的小伙伴一些浅浅的参考

  跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝,路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大、跑鞋不舒适是造成拉伤的主要原因。

  在跑步前要做5-10分钟的准备运动,主要以拉伸运动和屈曲运动为主——做几个缓慢深蹲起;抻一抻腿部和肩关节的肌肉,做一下手腕脚腕的局部活动,都可以有效帮助身体“热”起来。

  很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是适合短跑或冲刺,且对于小腿粗壮的人就不适宜了。为了避免小腿变粗维基体育官方,用脚跟落地,但是这对膝盖损伤就产生了。比较安全的跑法是全脚落地,利用足弓减轻震动,缓解膝盖压力。

  要控制好跑步的时间和路程,过度跑步,会损伤膝关节,不利恢复。如果不是专业运动员,每天跑的路程不宜超过5公里,建议在1千米和两千米之间,时间上不宜超过半小时,10到20分钟为宜。要注意保持匀速,最好配个手表控制。

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