科学健身十八法pptx科学健身十八法 科学健身十八法 第1页 目 录 十八个动作随时随地锻炼身体 1、六个动作缓解颈肩不适 2、六个动作缓解腰部担心 3、六个动作缓解下肢担心 科学健身十八法 第2页 一、懒 猫 弓 背 手扶椅背弓弓背， 拉抻脊柱背不累， 像只猫咪伸懒腰， 肩背放松不疲惫。 科学健身十八法 第3页 二维基体育官方app、四 向 点 头 四向把头点 锻炼颈和肩 动作很简单 贵在天天练 科学健身十八法 第4页 三、靠 墙 天 使 背部紧靠墙壁 外展打开双臂 贴墙缓缓而上 渐渐回到原状 科学健身十八法 第5页 四、蝴 蝶 展 翅 提升肩胛稳定性，改进圆肩驼背姿态，提升肩关节力量，改进肩颈部担心。 双肘平举要到位 向内收紧别怕累 像只蝴蝶展翅飞 改进含胸和驼背 科学健身十八法 第6页 五、招 财 猫 咪 手臂一上一下 交替重复多下 勤练加强肩部 肩肘功效不差 科学健身十八法 第7页 六、壁 虎 爬 行 身体稳定向前压 双手扶墙往上爬 上下重复需屡次 配合呼吸练肩胛 科学健身十八法 第8页 七、四”字 拉 伸 单腿“四”字往上翘 保持姿势固定脚 身体前压深呼吸 经常练习腰胯好 科学健身十八法 第9页 八、侧 向 伸 展 PPT模板下载：/moban/ 行业PPT模板：/hangye/ 节日PPT模板：/jieri/ PPT素材下载：/sucai/ PPT背景图片：/beijing/ PPT图表下载：/tubiao/ 优异PPT下载：/xiazai/ PPT教程： /powerpoint/ Word教程： /word/ Excel教程：/excel/ 资料下载：/ziliao/ PPT课件下载：/kejian/ 范文下载：/fanwen/ 试卷下载：/shiti/ 教案下载：/jiaoan/ 字体下载：/ziti/ 双手上举两交叉 身体侧弯向旁拉 左右交替做伸展 松解腰部顶呱呱 科学健身十八法 第10页 九、左 右 互 搏 文艺让生活更有范文艺让生活更有范范文艺让生活更有范 坐在稳定椅子上 双手交叉顶内膝 大腿向里手抵抗 身体前倾不能忘 科学健身十八法 第11页 十、站 姿 拉 伸 单腿站姿抓脚面 腿在躯干靠后点 降低难度扶椅背 缓解腰部紧和酸 科学健身十八法 第12页 十一、靠 椅 顶 髋 站姿双脚同肩宽 躯干前倾后顶髋 微微屈膝不向前 双臂贴耳尽可能展 科学健身十八法 第13页 十二、坐 姿 收 腿 坐稳椅子身不晃 双手扶在椅面上 屈膝收腹腿并拢 保持两秒回原状 科学健身十八法 第14页 十三、足 底 滚 压 单腿赤脚踩球上 双手扶稳身不晃 顺时逆时各三圈 慢慢滚压足底爽 科学健身十八法 第15页 十四、对 墙 顶 膝 双手扶壁分腿立 前脚距墙两分米 脚跟不动缓顶膝 保持拉伸多受益 科学健身十八法 第16页 十五、单 腿 拾 物 手扶椅背单腿站 膝盖微屈一点点 身体前倾像拾物 稳稳控制防跌绊 科学健身十八法 第17页 十六、足 踝 绕 环 保持脊柱正当中 稳定身体不晃动 转动脚踝内外侧 练习过程无疼痛 科学健身十八法 第18页 十七、单 腿 提 踵 扶住墙面单脚立 保持平衡往上提 慢慢下落需切记 预防跌倒增腿力 科学健身十八法 第19页 十八、触 椅 下 蹲 双脚与肩同宽站 向后下蹲屈膝慢 双手向前水平伸 触椅站立重复练 科学健身十八法 第20页 谢 谢 科学健身十八法 第21页

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